Come determinare quanta acqua bere

Le linee guida definiscono quanta acqua un individuo ha bisogno di essere sano, anche se alcune persone conducono stili di vita o condizioni che richiedono più acqua di solito; pertanto, queste linee guida potrebbero non essere applicabili a tutti. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, il corpo è una macchina ben oliata che ti consente di sapere quando hai bisogno di più acqua, e non è necessario analizzare troppo la quantità di acqua da bere.

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Passaggio 1

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I bambini hanno bisogno di circa 3 litri di acqua al giorno. Credito fotografico: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Conoscere le linee guida generali per te come individuo. L'Istituto di Medicina stabilisce la quantità approssimativa di acqua tradizionalmente ritenuta necessaria per maschi e femmine di diverse fasce d'età e stili di vita in litri al giorno. L'IOM consiglia ai maschi da 19 a oltre 70 anni di consumare 3. 7 litri di acqua al giorno. Le donne della stessa fascia d'età richiedono solo 2. 7 litri. Gli adolescenti e i bambini in genere richiedono meno acqua. Alle donne incinte è stato detto di consumare 3 litri di acqua al giorno, mentre per le donne in allattamento si richiedeva la maggior quantità di acqua a 3,8 litri al giorno. D'altra parte, uno studio del 2011 sul "British Medical Journal" ha osservato che la raccomandazione di bere l'equivalente di 6-8 bicchieri al giorno non è stata confermata da studi. L'autore ha detto che la raccomandazione è eccessiva e che la sete è il miglior indicatore del bisogno.

Passaggio 2

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Hai bisogno di più mangiatore durante l'allenamento. Photo Credit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images

Bevi più acqua del solito se lavori, fai escursioni o trascorri del tempo ad altitudini elevate o a temperature elevate, poiché queste attività possono facilmente portare alla disidratazione. Dovresti anche bere più acqua e fluidi in generale, quando sei malato, perché vomito, diarrea e febbre ti fanno perdere più acqua di quanta ne hai quando sei in buona salute.

Passaggio 3

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Bevi acqua quando hai sete. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Bevi acqua ogni volta che provi sete o secchezza perché questi sono in genere segni che il tuo corpo è già disidratato. La mancanza di saliva, l'incapacità di produrre lacrime e la minzione rara sono altri segni che probabilmente dovresti bere più acqua. Affaticamento, letargia, debolezza muscolare, vertigini e incapacità di concentrazione possono anche essere segni di disidratazione. Se la tua urina non è chiara, non hai abbastanza acqua.

Suggerimenti

• Non tutta l'acqua che consumi proviene da un bicchiere d'acqua. Secondo l'HSPH, circa l'80% del consumo di acqua di una persona proviene da bevande, mentre il resto proviene dal cibo.

Avvertenze

• Sebbene raro, è possibile bere troppa acqua e i risultati di intossicazione da acqua possono essere pericolosi per la vita. Alcune condizioni mediche possono anche richiedere un apporto specifico di liquidi, nel qual caso dovresti consultare un professionista della salute su quanta acqua bere.