Come correggere Underpronation

La sottotonumazione è un termine che si chiama anche "supinazione". Nell'industria del fitness, questo significa che la tua caviglia non rotola verso l'interno quando il tuo tallone tocca il suolo mentre cammina o corre. Prolunga prolungata del piede può portare a fascite plantare e tendinite nel tendine di Achille. Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per correggere questa condizione.

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Passaggio 1

Esaminare la parte inferiore delle scarpe da ginnastica per i segni definitivi di sottovalutazione. Guarda i bordi esterni delle tue piante per segni di usura. Inoltre, posizionare le scarpe da ginnastica su una superficie piana e ispezionare il modo in cui sono seduti. Se stai sottonutando, le scarpe da ginnastica saranno inclinate verso il bordo esterno.

Passaggio 2

Acquistare un nuovo paio di scarpe da corsa che aiutano a prevenire l'eccesso di supinazione. Prendi un paio che ha un'ultima curva, il che significa che si incurvano verso l'interno della soletta, e che offrono un buon assorbimento degli urti quando ci corri dentro.

Passaggio 3

Fissare un appuntamento con un podologo da montare per l'ortesi, che offrirà ulteriore supporto. Un cast sarà fatto del tuo piede, l'ortesi verrà progettata sulla base di questo.

Passaggio 4

Allunga la parte posteriore delle gambe per alleviare la sottonveste. Uno di questi è un tratto di yoga per cani rivolto verso il basso. Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Arricciati le dita dei piedi sotto i tuoi piedi e spingiti in aria. Passa le mani indietro mentre sollevi i fianchi in aria e spingi il peso verso i talloni. Tieni le ginocchia dritte per tutto il tempo. Il tuo corpo dovrebbe formare un angolo di 90 gradi a questo punto. Tenere il tratto per 30 a 45 secondi, rilasciare e ripetere tre o quattro volte. Fatelo tre volte al giorno.

Suggerimenti

• Una scarpa con un'ultima curva darà al tuo piede più libertà di movimento e consentirà alla tua caviglia di diventare più naturale. Stretti muscoli posteriori della coscia, polpacci e tendini di Achille contribuiscono alla sottonutrizione. Una posa di cane rivolta verso il basso può aiutare a allungare tutte queste aree contemporaneamente.