Come arrampicarsi sulle scale per ridurre al minimo lo sforzo

Le ginocchia sono articolazioni vulnerabili, soprattutto se si è attivi e si praticano attività come la corsa, lo sci o il ciclismo. Le attività quotidiane, come salire le scale, possono anche mettere a dura prova le ginocchia se usi una forma impropria. Mentre l'intero corpo dovrebbe essere impegnato quando si sale le scale, può essere comune lasciare che il peso si abbassi alle gambe, il che può causare alle ginocchia di sopportare un peso extra. Ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio sulle scale praticando la forma corretta.

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Passaggio 1

Posizionare il piede sulla superficie della scala quando si sale, con il peso sul lato interno del piede e l'alluce. Il piede esterno può essere più forte per molte persone; tuttavia, mettere troppo del tuo peso all'esterno può gettare il ginocchio fuori allineamento.

Passaggio 2

Piegare le ginocchia quando si sale o scende le scale. Evitare di bloccare le ginocchia in una posizione esterna, che può interrompere la circolazione ai piedi.

Step 3

Mantieni il tuo corpo in allineamento tirando lo stomaco e tenendo le spalle sui fianchi. Evita di sporgerti in avanti, in modo da liberare il tuo corpo dall'equilibrio e costringerti a mettere ulteriore stress sulle tue ginocchia per mantenere il tuo corpo stabile.

Passaggio 4

Usa le stampelle o un bastone se ti serve; è meglio usare l'assistenza di tali aiuti piuttosto che ferire le ginocchia. Allo stesso modo, tieni la ringhiera per supporto.

Passaggio 5

Salire sul gradino con la gamba stabile e verso il basso con la gamba debole in caso di infortunio. Maggiore stress è posto sulle ginocchia quando salite le scale piuttosto che scendere; quindi, accelerando con la gamba ferita può causare ulteriore sforzo.

Suggerimenti

• Coinvolgi tutto il tuo corpo quando sali le scale, non solo le gambe. Il tuo nucleo dovrebbe togliere un po 'di peso dai fianchi e dalle ginocchia.