Come eliminare i polmoni prima di correre

Se hai una condizione medica cronica, come l'asma, o stai superando la congestione polmonare da un raffreddore o l'influenza liberarti i polmoni prima di correre può migliorare le tue prestazioni e il tuo comfort. Tipicamente, muco e polline possono accumularsi nelle vie aeree che portano ai polmoni, ai bronchioli e irritare le vie respiratorie sensibili. Se sta assumendo antibiotici o si sta riprendendo da un'infezione polmonare, parla con il medico prima di allacciare le scarpe da corsa.

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Passaggio 1

Fai una doccia calda o usa un umidificatore a nebbia fredda per allentare le secrezioni bronchiali e polmonari. Durante i mesi più freddi dell'autunno e dell'inverno, i sistemi di riscaldamento forzato e l'aria secca possono asciugare le vie respiratorie.

Passaggio 2

Stare comodamente e posizionare i palmi sull'addome. Disegna un respiro profondo attraverso il naso fino a sentire lo stomaco in espansione. Trattenere il respiro per uno o due secondi come tollerato.

Passaggio 3

Espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti due volte e poi forza una tosse profonda. Tirare la tosse dal profondo del petto e ripetere la respirazione profonda se non si riesce a espettorare il muco.

Passaggio 4

Aumentare i liquidi prima di una corsa. Mantenere il corpo idratato aiuterà a fluidificare il muco nelle vie respiratorie, permettendoti di tossire le secrezioni in eccesso.

Passaggio 5

Prendere farmaci come indicato per l'asma o le allergie prima di correre. L'uso di un inalatore prescritto può aiutare ad aprire le grandi vie aeree e rendere più comodo l'esercizio.

Suggerimenti

• Iscriviti a una lezione per smettere di fumare se sei un fumatore. Gli espettorati da banco possono aiutare il muco sottile per facilitare l'espettorazione dopo un raffreddore.