Come calcolare le calorie per perdere peso e raggiungere gli obiettivi

Il corpo che hai confrontato con il corpo che desideri potrebbe variare da pochi a molti chili. Le calorie sono la chiave per la perdita di peso. Per perdere peso settimanale devi fare sacrifici quotidiani come tagliare le calorie dal cibo e bruciare più calorie con l'esercizio. Realizza il tuo fisico ideale rendendoti realistico sulle tue capacità e stabilendo obiettivi di perdita di peso sani e raggiungibili. Inizia il tuo percorso di perdita di peso calcolando le calorie che devi rinunciare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo finale.

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Passaggio 1

Moltiplica il tuo peso in base al tuo livello di attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero per il mantenimento delle normali funzioni corporee e del peso corrente. Prima di poter ridurre l'apporto calorico devi sapere cosa serve al giorno per funzionare. Se sei un uomo attivo moltiplica il tuo peso di 15 ma se sei inattivo moltiplica per 13. Se sei una donna attiva moltiplica il tuo peso di 12, ma se sei inattivo moltiplica per 10.

Passaggio 2

Sottrarre 500 o 1, 000 dalle calorie necessarie per mantenere il peso corrente. Perdi 1 a 2 libbre. a settimana riducendo il consumo di calorie da 500 a 1, 000 al giorno. Ad esempio, se si richiedono 2, 000 calorie al giorno ma si desidera perdere 1 libbra a settimana, è necessario limitare il consumo calorico giornaliero a 1, 500.

Passaggio 3

Creare uno specifico obiettivo di perdita di peso a lungo termine, il metodo per raggiungere l'obiettivo e le attività a breve termine che è necessario realizzare per raggiungere tale obiettivo. Registra il tuo obiettivo e le tue attività in un diario alimentare e di fitness per tenere traccia del tuo successo. I professionisti medici raccomandano di non perdere più di 2 libbre. una settimana ma dovresti consultare il tuo medico per informazioni specifiche sulla tua salute.

Passaggio 4

Contare le calorie consumate al giorno. Gli alimenti contenenti carboidrati, proteine ​​o grassi sono fonti di calorie. Per ogni 1 g di carboidrati o proteine ​​che consumi, assumi anche 4 calorie. Per ogni 1 g di grassi che consuma assumi 9 calorie e per ogni 1 g di alcol che consumi assumi 7 calorie. Controlla le etichette nutrizionali per le calorie per porzione di cibo che mangi e scrivi le calorie del cibo sul diario per tenere traccia.

Passaggio 5

Contare le calorie bruciate dall'esercizio ogni giorno. Puoi bruciare da 100 a 500 calorie al giorno impegnandoti in almeno 30 minuti di esercizio. Raddoppia quello che brucia lavorando per un'ora intera. Fai una passeggiata giornaliera, prendi una lezione di kickboxing, vai in bicicletta o prova varie macchine cardio in palestra per aumentare la tua brucia calorie giornaliera.

Passaggio 6

Totale delle calorie consumate e delle calorie bruciate dall'esercizio e registrazione del risultato nel diario. Alla fine di ogni giornata calcola le calorie consumate dal cibo e le calorie bruciate con l'esercizio.Il totale non dovrebbe superare il tuo obiettivo giornaliero per l'apporto calorico. Se assumi più calorie del previsto, potrebbe essere necessario modificare il consumo di cibo, ridurre le porzioni o aggiungere altro esercizio.

Suggerimenti

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di dimagrimento. Una dieta a base di frutta e verdura fresca per sostituire gli snack confezionati può aiutarti a ridurre il consumo calorico giornaliero. Varia i tuoi allenamenti per rimanere motivato per l'esercizio.

Avvertenze

• Non consumare meno di 1, 200 calorie al giorno senza la raccomandazione di un medico perché l'eccessiva restrizione calorica può causare malnutrizione.