Come bruciare la parte inferiore della schiena
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Che tu lo chiami top di muffin, manico dell'amore o ruota di scorta, non c'è niente di divertente nell'eccesso di grasso nella parte bassa della schiena. Si muove e si blocca sopra il punto vita e influisce negativamente sul tuo aspetto. Per bruciare il grasso lombare, dovrai integrare una routine di allenamento regolare e una dieta sana. Ciò ridurrà il grasso corporeo totale, compreso il grasso in eccesso nell'area problematica.
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Lavora a sudore
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L'esercizio cardiovascolare deve diventare una parte importante del tuo viaggio di riduzione del grasso. Brucia calorie, che è essenziale per la perdita di peso complessiva. Ricercatrice, autrice e fisiologa e nutrizionista, Nina Cherie Franklin, Ph. D., raccomanda cardio-kickboxing, canottaggio, danza, jogging e corsa mentre si dondolano le braccia per impegnare i muscoli della schiena. Eseguire almeno 30 minuti di cardio cinque giorni della settimana. Incorporare l'interval training ad alta intensità, HIIT, nella routine cardio. Un'efficace sessione HIIT ti farà lavorare avanti e indietro tra intensità moderata e vigorosa per uno o due minuti, ottenendo una combustione ottimale dei grassi.
Rafforza i muscoli
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L'allenamento di forza può aiutarti a mantenere e costruire il tessuto muscolare. Ottimizza la tua perdita di peso, perché il tessuto muscolare aumenta il metabolismo. Anche se la parte bassa della schiena è il problema, il modo più efficace per bruciare calorie con resistenza è lavorare uniformemente su tutti i principali gruppi muscolari. Oltre alla tua schiena, questo include braccia, gambe, petto, addominali, fianchi e spalle. Eseguendo squat e affondi mentre si eseguono le pressioni di manubri in testa o i riccioli di manubri, ad esempio, si lavora contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo per ottenere risultati ottimali. Per la parte bassa della schiena è possibile eseguire estensioni della schiena lombare, rotazioni del busto e deadlift con gambe rigide. Esegui l'allenamento della forza almeno due giorni della settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Regola la tua dieta
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Sebbene il grasso in eccesso sia associato all'esercizio fisico, la dieta è una parte importante dell'equazione. Se consiste principalmente di alimenti trasformati, grassi, zuccherini e ipercalorici, tutti gli esercizi nel mondo non elimineranno il grasso lombare. Regolando la tua dieta, è più facile raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso.Concentrati su cibi sani, compresi cereali integrali, verdure, frutta, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi o non grassi. Scambia cibi ipercalorici per alimenti a basso contenuto calorico e monitora l'apporto calorico scrivendo ciò che mangi e leggendo le etichette degli alimenti.
Cose da considerare
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Prima di iniziare una dieta o una routine di allenamento, consultare il medico, in particolare se si è afflitti da condizioni di salute o lesioni. Capire che devi creare una carenza di 3, 500 calorie per perdere un chilo di grasso in una settimana. Riducendo calorie dal cibo e bruciando calorie attraverso l'esercizio e le attività quotidiane, puoi ottenere questo risultato. Inoltre, per continuare a vedere i risultati, continua a sfidarti; Aumentare lentamente i pesi che sollevate man mano che diventate più forti o estendere la durata e l'intensità della vostra routine cardio.
