Come costruire muscoli con bande di resistenza

Le bande di resistenza sono realizzate in gomma resistente e sono disponibili in vari punti di forza che sono coordinate con un colore particolare. Sono una gradita aggiunta a una routine di allenamento regolare e possono essere comodamente arrotolati e portati sul posto quando si viaggia. Se sei interessato a costruire muscoli con le fasce, la soluzione migliore è usare quelle con maniglie alle estremità e un attaccapanni.

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Passaggio 1

Esegui esercizi mirati a tutto il tuo corpo. Anche se potresti voler costruire grandi braccia o un petto ampio, lavorare solo una parte del corpo può portare a squilibri muscolari. Esegui esercizi come presse sul torace, file diritte, file piegate, estensioni del tricipite, riccioli del bicipite, affondi e braciole.

Passaggio 2

Ancorate bene le fasce quando vi allenate. Mentre stai in piedi sulle bande per esercizi, come i ricci bicipiti, le file erette e gli affondi, tieni i piedi ben saldi sopra di essi. Se hai una serie di bande che ha un attacco per la porta e la ancorhi per fare esercizi come le file o le costolette, assicurati che sia stretto e non possa scivolare fuori.

Passaggio 3

Esercitare con la forma corretta mentre si lavora con le fasce. Prendi un ricciolo bicipite come esempio. Salire sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una maniglia in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le maniglie verso il petto, stringere per un secondo e abbassare lentamente le maniglie verso il punto di partenza. Tieni le braccia tese contro il tuo corpo per tutto il tempo.

Fase 4

Usa una resistenza sufficiente con i tuoi esercizi. Affinché la crescita abbia luogo, è necessario sovraccaricare progressivamente i muscoli con una resistenza a cui non sono abituati. Usa bande sufficientemente forti da poter eseguire solo da 10 a 12 ripetizioni in buona forma. Obiettivo per tre o quattro serie di ogni esercizio.

Passaggio 5

Respirare correttamente durante l'uso delle bande. Lo stesso modello di respirazione che useresti con pesi convenzionali verrebbe utilizzato con bande di resistenza. Espirare per lo sforzo della forza e inspirare durante la parte di recupero dell'ascensore. Non trattenere mai il respiro.

Suggerimenti

• Allenarsi regolarmente. I muscoli devono essere lavorati regolarmente per farli crescere e hanno anche bisogno di un tempo di riposo adeguato. Esegui allenamenti di gruppo da due a tre volte a settimana in giorni non consecutivi.

Avvertenze

• Controlla le tue bande ogni settimana per crepe o buchi. Sostituisci le tue fasce quando sono danneggiati per ridurre il rischio di lesioni.