Quanto spesso devo andare in palestra per perdere peso?

Una persona di 125 libbre brucia circa 315 calorie esercitate vigorosamente su una cyclette in 30 minuti, mentre una persona da 185 libbre brucia 466 calorie. (Rif. 1) Questo giro di 30 minuti ti mostra quanto sia efficace il ciclismo - quindi immagina l'efficacia di una routine cardio strutturata focalizzata sul ciclismo. Mentre la perdita di peso può essere una bestia difficile da domare, una routine ciclica efficace è certamente un passo nella giusta direzione.

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Tempo e intensità

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, mirare a 300 minuti di ciclismo a settimana a intensità moderata o 150 minuti a intensità vigorosa. Mentre questo sembra un sacco di tempo, l'allenamento più spesso accelera la perdita di peso e migliora i benefici per la salute. (Rif 2 pag 22) Per determinare l'intensità dell'allenamento, considera l'uso di una scala di difficoltà da 1 a 10. L'allenamento a intensità moderata è valutato cinque o sei, mentre l'intensità vigorosa è valutata otto o nove. (Rif 2 pag 23)

Giorni alla settimana

Secondo uno studio del 2011 pubblicato da Medicine & Science in Sports & Exercise, 45 minuti di esercizio cardiovascolare eseguiti ad alta intensità aumentano il tasso metabolico per 14 ore. (Rif. 3) Lo studio mostra che i soggetti hanno bruciato un ulteriore 37 percento delle calorie bruciate durante l'esercizio fisico una volta terminato l'allenamento. Quindi, se si bruciano 500 calorie cicliche ad intensità vigorosa, si bruciano altre 185 calorie nelle successive 14 ore. Assicurati di guidare almeno sei giorni alla settimana per un minimo di 45 minuti per sessione per garantire i migliori risultati.

Perdita di peso sicura

La perdita di peso è un processo graduale. Per mantenere il peso fuori, mirare a uno a due sterline a settimana. Le persone che perdono peso a questo ritmo riescono più a tenerle a distanza rispetto alle persone che usano mode o misure estreme. (Rif 4 & 5) Ogni chilo di grasso ha 3, 500 calorie, quindi se si desidera perdere due sterline a settimana in modo sicuro, è necessario eliminare 1, 000 calorie al giorno. (Rif. 4 e 5) Crea questo deficit limitando le calorie, bruciandole con l'esercizio o una combinazione di entrambe, che è l'opzione migliore. Parla con il tuo medico prima di iniziare il programma, soprattutto se hai problemi di salute particolari o se non hai seguito regolarmente la routine di fitness.

Varietà di biciclette

Ciclismo sulla bicicletta verticale o reclinata può essere divertente ma a volte è necessario un cambiamento. Prova un corso di ciclismo indoor un paio di giorni alla settimana se hai bisogno di un cambio o allenati con un amico mentre sei su una cyclette. Questi cambiamenti sono necessari a volte; tuttavia, assicurati di mantenere l'intensità desiderata durante le sessioni di allenamento. Avere una conversazione durante le lezioni o mentre sei sulla cyclette può togliere l'attenzione dal tuo livello di intensità, rallentando i tuoi progressi verso la perdita di peso.