Quanto peso posso perdere dopo aver bevuto i frullati sostitutivi?

I frullati sostitutivi dei pasti forniscono un modo rapido e semplice per ridurre le calorie. La quantità di peso che si perde usando questi frullati dipende da molti fattori, come il livello di attività, il tipo di frullati e la quantità di calorie che si consumano da altre fonti nell'arco della giornata. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di perdita di peso, in particolare quello che limita gravemente l'apporto calorico.

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Perdita di peso

La perdita di peso richiede la creazione di un deficit calorico, sia limitando le calorie nella vostra dieta o bruciando più calorie attraverso l'esercizio. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Anche se i tuoi requisiti calorici specifici variano, il Centro medico di Langone della New York University suggerisce che gli uomini medi richiedono tra 2, 000 e 2, 500 calorie al giorno, mentre le donne medie richiedono tra 1, 800 e 2, 200 calorie al giorno. La maggior parte dei pasti comprende circa 700-800 calorie, rendendo difficile per molte persone mantenere un peso sano. I frullati sostitutivi dei pasti possono aiutare a limitare il consumo calorico complessivo.

Calorie in frullati

Le sostanze nutritive e la quantità di calorie nei frullati sostitutivi dei pasti variano a seconda delle marche e dei sapori specifici. Molti forniscono circa 250 calorie per porzione. Sostituendo un pasto medio con un frullato, potresti essere in grado di tagliare circa 500 calorie dalla tua dose giornaliera abituale, con una perdita di peso di circa 1 sterlina a settimana. A seconda delle abitudini alimentari, la sostituzione di due pasti al giorno con i frullati può portare a una riduzione media del peso di circa 2 sterline a settimana.

Fattori

Secondo la Vanderbilt University, le persone a dieta possono abusare di programmi dietetici basati su frullati sostitutivi dei pasti, che portano a effetti collaterali pericolosi. Anche se seguire le istruzioni del programma di dieta che suggeriscono di mangiare un pasto sano al giorno può creare una perdita di peso sicura e graduale, restrizione calorica estrema o basarsi su frullati sostitutivi pasto per tutte le sostanze nutritive può causare un'eccessiva perdita di peso. Gli studi dimostrano che il consumo di alcuni sostituti del pasto scuote due volte al giorno fornisce un metodo sicuro di perdita di peso per un massimo di 12 settimane, secondo la Vanderbilt University. Questo metodo può aiutarti a perdere fino a 24 sterline in circa tre mesi. Uno studio nell'agosto 2004 "Journal of Nutrition" rileva risultati simili, portando i ricercatori a concludere che i frullati sostitutivi dei pasti sono efficaci quanto i metodi convenzionali per perdere peso.

Precauzioni

Evita una dieta estrema che incoraggi il corpo a perdere più di 1 o 2 chili a settimana. Il servizio sanitario dell'Università del Michigan avverte che mangiare meno di 1, 400 calorie al giorno può far entrare il tuo corpo in uno stato di semi-fame, aumentando il rischio di bruciare i tessuti muscolari, piuttosto che le cellule adipose.Evitare i frullati sostitutivi dei pasti che contengono sostanze stimolanti, come la caffeina o la hoodia. Questi ingredienti possono causare vertigini, ansia e un aumento della pressione sanguigna.