Quanto acqua dovrei bere prima di una partita di basket?

La disidratazione minaccia la velocità, la resistenza e prestazioni, ma molti atleti non riconoscono i sintomi della disidratazione fino a quando non è troppo tardi. Una riduzione del 2% del peso corporeo dovuta ai liquidi persi attraverso il sudore può portare alla disidratazione, che spegne i muscoli e amplifica l'affaticamento. Tuttavia, come giocatore di basket, puoi sconfiggere la disidratazione preparandoti con le corrette abitudini di idratazione, iniziando ore prima di calarti in campo o rompere il sudore.

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Pericoli di disidratazione

L'acqua contiene circa il 75 percento del tessuto muscolare del corpo, ma l'esercizio ad alta intensità taglia nel serbatoio di fluidi del corpo mentre raffredda la pelle attraverso il sudore. Durante l'esercizio fisico intenso, il sangue viene reindirizzato verso i muscoli attivi, fornendo ossigeno e sostanze nutritive e alla pelle per mantenere una temperatura corporea normale. Quando un atleta è disidratato anche del 2% del suo normale livello di liquidi, il volume del suo sangue diminuisce, portando a una diminuzione del flusso sanguigno ai muscoli e all'innalzamento della temperatura corporea. Un atleta disidratato può anche manifestare sintomi come mal di testa, crampi muscolari e mancanza di concentrazione.

Idratazione normale

Come giocatori di basket, fai dell'idratazione un'abitudine per tutto il giorno e di tutti i giorni, non solo una parte della tua routine pre-partita. I giocatori di pallacanestro perdono in media da 2 a 3 litri di fluido durante una partita, ma non sostituiscono tutti quei liquidi contemporaneamente. Prendete invece piccoli sorsi d'acqua e bevete non più di 8 once. alla volta, impedendo alla vescica di riempire oltre la sua capacità. L'idratazione regolare dovrebbe causare la necessità di urinare ogni 1-2 ore e il colore delle urine dovrebbe essere chiaro o di colore giallo chiaro, non più scuro, che segnali la disidratazione.

Idratazione pre-partita

Nelle 2 o 3 ore prima del ribaltamento, bere da 15 a 20 once. di acqua o bevande sportive, assicurandoti di essere adeguatamente idratato quando sali sul pavimento. Le bevande sportive forniscono al tuo corpo carboidrati e sostanze nutritive impoverite durante lunghe sessioni di allenamento di un'ora o più, rendendole ideali per la pratica intensa o un torneo in cui giocherai a più partite. Tuttavia, per un gioco di regolazione della durata inferiore a un'ora, l'acqua può idratarsi adeguatamente ed è più facile da digerire.

Idratazione dell'ultimo minuto

Quando il tempo di punta si avvicina, completa la riserva di liquidi bevendo un altro 8-10 oz. Da 15 a 30 minuti prima della partita. Durante questo periodo, evitare di bere liquidi come caffè, tè o zucchero, bevande gassate. Le bevande contenenti caffeina come il caffè o il tè disidratano i muscoli, mentre le bevande analcoliche possono causare improvvisi picchi di zucchero nel sangue e sconvolgere lo stomaco con le sue bolle d'aria.