Quanto è sano correre per una ragazza adolescente?

La corsa ha una vasta gamma di benefici effetti sulla salute per tutti, comprese le ragazze. Fitness, salute, autostima e anche abilità di team building sono tutti sviluppati attraverso la corsa. La quantità di corsa più vantaggiosa per una ragazza dipenderà dalle sue ragioni e necessità per la corsa, anche se stabilire un livello base minimo di fitness in esecuzione può giovare a quasi ogni adolescente.

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Linee guida raccomandate per la corsa

Sia l'American College of Sports Medicine che l'American Heart Association raccomandano che tutti i minori di 65 anni eseguano esercizi cardiovascolari moderatamente intensi, come la corsa, almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. In alternativa, è anche possibile eseguire esercizi cardio vigorosi per almeno 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.

Vantaggi per il fitness

La corsa migliora la salute e l'idoneità di una ragazza in molti modi, dall'ovvio al più sfumato. Una forte base cardio e l'esperienza nella corsa possono aumentare le prestazioni in molti sport, tra cui atletica, calcio, softball e pallacanestro. Esecuzione di brucia calorie, che aiuta a mantenere le giovani donne magra. Questo aiuta anche a prevenire malattie come il diabete infantile. Inoltre, la corsa può infondere fiducia nelle persone atletiche e fisiche.

Team-Building and Social Benefits

Molte attività legate alla corsa sono anche ottimi modi per socializzare o essere coinvolti nella comunità locale. Gare, gare di beneficenza e squadre sportive offrono tutti un valore sociale intrinseco per le ragazze adolescenti, mentre allo stesso tempo forniscono un mezzo per competere e migliorare la loro abilità di corsa.

Considerazioni sulla salute

Anche se ci sono molti benefici per le ragazze adolescenti che partecipano alla corsa, è necessario prendere alcune precauzioni quando si lavora su una routine normale e per evitare infortuni legati alla corsa. Per evitare di abusare di lesioni come stinchi o muscoli tirati, le ragazze nuove a correre dovrebbero adattarsi a qualsiasi routine di corsa normale seguendo dapprima le linee guida minime del programma e correndo a una velocità e distanza gestibili, aumentando lentamente l'intensità e la distanza nel tempo. Le ragazze con problemi di salute esistenti dovrebbero anche consultare il proprio medico di famiglia per assicurarsi di condurre uno sport praticabile e sicuro per loro.