Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'utilizzo di proteine del siero e creatina?
Sommario:
Quando lavori duro, vuoi vedere i risultati velocemente. Mentre supplementi come proteine del siero del latte e creatina hanno dimostrato di aiutare a migliorare la forza, la crescita muscolare e il recupero, la quantità di tempo che impiega per lavorare dipende da una serie di fattori, tra cui la routine di allenamento, l'età e il livello di forma fisica. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra routine di allenamento o aggiungendo integratori, come siero di latte e creatina, alla vostra dieta.
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Siero di latte e creatina
Le proteine del siero del latte provengono dal latte ed è una fonte di proteine di alta qualità, il che significa che contiene una grande percentuale di aminoacidi essenziali. Secondo la National Strength and Conditioning Association, il corpo assorbe rapidamente e utilizza proteine del siero di latte, rendendolo un integratore proteico ideale per le persone che cercano di aggiungere muscoli.
La creatina è una sostanza chimica naturalmente presente nei muscoli. Assumere la creatina come integratore aumenta la quantità di muscoli, che aiuta ad aumentare le riserve di energia, promuovendo forza e forza muscolare.
Risultati
Uno studio del 2001 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha studiato gli effetti della proteina del siero e dell'integrazione della creatina sugli uomini impegnati in esercizi di resistenza per un periodo di sei settimane sulla costruzione e la forza del muscolo rispetto a nessun supplemento o integrazione con solo proteine del siero di latte. Questo studio ha rilevato che gli uomini che hanno integrato con siero e creatina hanno guadagnato più muscoli di quelli che hanno completato con solo siero o un placebo durante il periodo di studio di sei settimane. Sulla base di questi risultati, potresti essere in grado di vedere i risultati rapidamente come sei settimane. Tuttavia, non è noto se tutti vedranno i risultati così velocemente, o se il siero e la creatina funzionino più velocemente in alcune persone rispetto ad altri.
Quando integrare
Qualunque sia il tuo obiettivo, ti consigliamo di mangiare uno snack con carboidrati e proteine entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento. La costruzione del muscolo è massima durante questa finestra e ti dà un buon momento per prendere un integratore di siero di latte. Puoi mescolare la polvere proteica in un frullato di frutta in modo da ottenere i carboidrati e le proteine.
MedlinePlus consiglia che per beneficiare della supplementazione di creatina, è necessario pre-caricare 20 grammi al giorno per cinque giorni, quindi mantenere i livelli assumendo 2 grammi al giorno.
Integratori e fegato
L'integrazione con proteine del siero di latte e creatina potrebbe non essere adatta a tutti. Un caso clinico pubblicato nel numero di maggio 2008 di Seminars in Liver Disease ha rilevato che questi due supplementi hanno causato danni al fegato in un sollevatore di pesi di 27 anni. Mentre la salute del fegato del sollevatore di pesi è migliorata una volta che i supplementi sono stati fermati, gli autori dell'articolo raccomandano che le persone con malattie del fegato evitino il siero o la creatina prima di consultare il medico.
