Come viene misurata la resistenza cardiorespiratoria?

La resistenza cardiorespiratoria è quanto efficacemente il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni lavorano insieme per ottenere ossigeno a tutti i tessuti e gli organi del corpo. La quantità di ossigeno utilizzata dall'organismo viene indicata come consumo di ossigeno o VO2 o volume di ossigeno. Con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio, il VO2 aumenta e raggiunge infine il suo valore di picco, noto come V02max. VO2max, noto anche come capacità aerobica, è la misura della resistenza cardiorespiratoria.

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Test di laboratorio

VO2max viene misurato in un'impostazione di laboratorio utilizzando un dispositivo maschera che misura il consumo di ossigeno. Il soggetto del test esegue esercizi che diventano gradualmente più intensi. VO2 viene monitorato e il test viene interrotto quando il VO2 si ferma. Il valore misurato del consumo di ossigeno, o VO2, alla conclusione del test è il VO2max. Secondo "Exercise Physiology" di Scott Powers e Edward Howley, il costo e la complessità dei test di laboratorio lo rendono poco pratico per l'impostazione di un centro benessere, pertanto sono stati sviluppati altri metodi per stimare l'idoneità cardiorespiratoria.

Step Test

Il "NASM Essentials of Personal Fitness Training" descrive diversi metodi per stimare l'idoneità cardiorespiratoria.Nel test in step di tre minuti, salite e scendete su un gradino di altezza predeterminata in un ritmo impostato da un metronomo per tre minuti, quindi la frequenza cardiaca viene misurata per un periodo di tempo specificato.Questa frequenza cardiaca di recupero viene utilizzata per stimare il livello di idoneità cardiorespiratoria.Una frequenza cardiaca inferiore indica un livello di resistenza cardiorespiratorio superiore

Test del tapis roulant

Un altro metodo descritto dalla National Academy of Sports Medicine è il Rockport Walk Test. Cammina per un miglio più veloce che puoi controllare su un tapis roulant. la tua frequenza cardiaca viene misurata. Questa misurazione della frequenza cardiaca viene quindi inserita in una formula con altezza, peso, età e tempo. Il calcolo fornisce una stima del VO2.

Misurazione del miglioramento relativo

Il tema comune in tutti questi test è che la frequenza cardiaca più bassa a qualsiasi livello di intensità indica una migliore resistenza cardiorespiratoria. Questa idea può essere utilizzata per misurare il tuo miglioramento relativo nel tempo. Ad esempio, è possibile misurare la frequenza cardiaca mentre si cammina 3. 2 miglia all'ora su un tapis roulant. Poi due mesi dopo, misura di nuovo. Qualsiasi miglioramento apparirà come una frequenza cardiaca ridotta alla stessa intensità di esercizio.