In che modo il corpo si adatta al ritiro della caffeina?
Sommario:
Circa l'80-90% delle persone nel Nord America ha caffeina ogni giorno. Tuttavia, il 15% delle persone riferisce di aver smesso di consumare caffeina a causa di preoccupazioni per gli effetti sulla salute e gli effetti collaterali negativi, secondo il Johns Hopkins Bayview Medical Center. La persona media negli Stati Uniti riporta di bere l'equivalente di circa 17 once di caffè al giorno, ma anche consumare solo 8 once al giorno può portare a sintomi di astinenza temporanea come effetto di astinenza.
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Sintomi
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Quando usi caffeina quotidianamente, il tuo corpo si abitua ad esso e hai bisogno di quantità gradualmente maggiori per sperimentare la stessa prontezza e una maggiore concentrazione, secondo la US Food and Drug Administration. Questa condizione, chiamata tolleranza, può anche significare che si è dipendenti dalla caffeina e soggetti a sintomi di astinenza se si riduce bruscamente l'assunzione di caffeina. Alcuni comuni sintomi di astinenza da caffeina includono forte mal di testa, depressione, ansia, irritabilità e dolori muscolari. Il tuo corpo non ha bisogno di adattarsi a questi sintomi di astinenza perché alla fine si adatta all'apporto di caffeina più basso.
Durata dei sintomi
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Potresti iniziare a sperimentare sintomi di astinenza da caffeina entro 12 o 24 ore dopo aver smesso di assumere caffeina, oppure potresti non provare effetti fino a 36 ore dopo, secondo Johns Hopkins Bayview Centro medico. L'altezza dei sintomi di astinenza da caffeina tende a manifestarsi entro 20-48 ore e la durata dei sintomi può durare da due giorni a una settimana o più.
dose
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Un'assunzione moderata di caffeina non dovrebbe causare danni al corpo a meno che non si sia ipersensibili alla caffeina. In generale, secondo la FDA, sono accettabili da 1 a 2 tazze di caffè da 5 once al giorno o da circa 100 a 200 milligrammi di caffeina. È più probabile che si verifichino effetti collaterali indesiderati come ansia e tremori muscolari e maggiori probabilità di avere sintomi di astinenza gravi se si hanno regolarmente da quattro a sette porzioni di caffè - circa 600 milligrammi di caffeina - su base regolare.
Riduzione del problema
Se si beve regolarmente più tazze di caffè al giorno ma si desidera ridurre senza disagio, si può essere in grado di ridurre la gravità dei sintomi di astinenza. Prima di iniziare a ridurre, presta molta attenzione alla quantità di caffeina presente in tutti i tuoi alimenti, bevande e farmaci. Ricorda che la caffeina può essere in alcuni farmaci per il dolore ed è anche nel cioccolato. Quindi, inizia lentamente a ridurre il contenuto di caffeina nelle principali fonti di caffeina. Ad esempio, se sei un bevitore di bibite, inizia a bere meno lattina al giorno e se sei un bevitore di caffè riduci le dimensioni di ogni tazza o inizia a mescolare in una piccola quantità di decaffeinato con il tuo solito. Alla fine dovresti passare a un consumo ridotto di soda ea tazze piene di caffè decaffeinato senza dover affrontare un incidente drammatico.
