Come riposare la spalla?

Le lesioni alla spalla, che vanno dalla rottura della cuffia dei rotatori alla borsite o un conflitto dei muscoli vicini, possono causare dolore estremo. Il primo passo per la guarigione di una lesione alla spalla è il riposo. A seconda del trauma, il resto della spalla può significare immobilizzazione completa per un periodo di tempo, o solo una pausa dalle pesanti attività portanti che possono aver contribuito alla lesione da sovraccarico - chiamato riposo attivo. Consultare il proprio medico per determinare quale trattamento specifico è necessario per riposare la spalla.

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Passaggio 1

Riduce l'infiammazione dell'articolazione della spalla come parte della fase di riposo. L'Harkness Center for Dance Injuries del Centro medico della NYU raccomanda di ghiacciare la spalla e di prendere un antidolorifico, oltre ad astenersi dall'attività faticosa. La combinazione di ghiaccio, farmaci e riposo può ridurre il gonfiore e aiutare il corpo a guarire.

Step 2

Indossare un ampio braccio per tenere ferma la spalla per alcuni giorni se il semplice gesto di camminare ti causa una grande quantità di dolore alla spalla. Un'ampia fascia per il braccio mantiene il braccio affetto ancora contro il petto e manterrà la tua spalla immobile. Riposare la spalla in questo modo è spesso un metodo di trattamento di prima linea per le lesioni della cuffia dei rotatori, secondo i Manuali di Merck.

Passaggio 3

Astenersi dall'estendere le braccia completamente sopra la testa mentre si avverte dolore alla spalla. L'American Academy of Family Physicians suggerisce il "riposo attivo" come meccanismo di coping per alleviare il dolore derivante da una lesione alla spalla. Riposo attivo significa andare sulla tua vita di tutti i giorni e muovere la spalla normalmente senza eseguire esercizi di sollevamento pesi o sportivi che ti stresseranno maggiormente la spalla.

Cose che ti servono

• Impacco di ghiaccio
• Antidolorifici
• Sling

Suggerimenti

• Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista per le lesioni alla spalla persistenti che non sembrano risolvere completamente loro stessi. Un fisioterapista può insegnarti esercizi di movimento che possono rafforzare i tuoi muscoli indeboliti e aiutare a prevenire lesioni future.