Home Esercizio di routine per uomini

La vita è impegnata e, purtroppo, i giorni non si allungano più. Con così tanto da fare, hai bisogno di una buona routine di allenamento da fare da casa per giorni che non riesci a raggiungere la palestra. Un allenamento domestico efficace per gli uomini non richiede molto tempo o attrezzature costose. Secondo l'American Council on Exercise, la palla ginnica è uno dei migliori investimenti che puoi fare per le tue attrezzature per il fitness a casa. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con tre sessioni a intervalli di 30 minuti a settimana.

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Passaggio 1

Riscaldati con 10 minuti del tuo allenamento cardiovascolare preferito. Saltare la corda, girare intorno a un pallone da basket, saltare sulla cyclette, giocare a shadowboxing e camminare per pochi giri attorno al tuo blocco sono tutte buone idee per il riscaldamento.

Passaggio 2

Eseguire 10 squat immediatamente seguito da 10 affondi a piedi su ciascuna gamba. Questa combo colpisce tutti i muscoli più importanti delle tue gambe. Una volta che hai dimestichezza con questi esercizi, aggiungi manubri da 5 o 10 libbre in ogni mano. Quindi, vai dritto nel tuo circuito superiore del corpo.

Step 3

Fai 15 alzate di spalle e 15 file piegate usando i manubri. Scegli un peso che sia impegnativo ma ti consente di ottenere tutti i 15 ripetizioni. Passa a 20 flessioni usando una palla da ginnastica sotto le cosce. Finisci il circuito della parte superiore del corpo con 15 riccioli di bicipiti usando i manubri e 15 tuffi tricipiti usando la palla per esercizi sotto i piedi. Vai direttamente agli esercizi del tuo core circuit.

Step 4

Fai 20 scricchiolii per esercizio fisico, 20 manovre in bicicletta e 20 scricchiolii all'indietro. Questi tre esercizi fanno parte della lista di esercizi addominali top ten dell'americano Council on Exercise e colpiranno tutte le aree degli addominali.

Passaggio 5

Fai cinque minuti di saltare la corda. Inizia con un minuto di salto regolare con le gambe dritte, quindi passa a saltare da una gamba all'altra per due minuti. Quindi, fai un minuto di ginocchia alte - porta un ginocchio alla volta verso il petto. Torna a gambe dritte regolari per l'ultimo minuto di saltare la corda.

Passaggio 6

Effettuare un'interruzione di cinque minuti e quindi ripetere di nuovo tutti i circuiti. Guarda quante volte puoi completare questo circuito tra 20 e 30 minuti.

Passaggio 7

Allungare le spalle, le braccia, il petto, la schiena e le gambe per completare l'allenamento. Bere almeno 8 once di acqua per rimanere idratati.

Cose che ti serviranno

• Manubri da 5 libbre
• Manubri da 10 libbre
• Palla ginnica
• Corda per saltare

Suggerimenti

• Sfida i tuoi muscoli e mantieni l'allenamento interessante gli esercizi nei tuoi circuiti. Prova ad aggiungere alzi al polpaccio, crunch a braccio lungo, contraccolpi del tricipite, flessioni a larghezza stretta, assi, chin-up e burpees.

Avvertenze

• Bevi 8 once di acqua un'ora prima dell'allenamento e sorseggia acqua durante l'allenamento per evitare la disidratazione.