Escursioni Muscoli vs. Corsa Muscoli

L'escursionismo e la corsa sono entrambe eccellenti forme di esercizio. Ognuno fornisce benefici cardiovascolari e polmonari e lavora con i principali gruppi muscolari in modo da migliorare la resistenza, la resistenza, la forza e il tono muscolare. Usi molti degli stessi muscoli per ogni attività, ma a diverse intensità. Un nucleo forte è cruciale per entrambi.

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Quadriceps

I quadricipiti - i muscoli sui frontali delle cosce - sono i muscoli principali utilizzati sia per l'escursionismo che per la corsa. I quadricipiti sono grandi muscoli, organizzati in porzioni discrete che rimangono interconnesse in tutte le parti superiori delle gambe. Camminare e correre impegnano tutte le parti dei muscoli del quadricipite per spingere il corpo in avanti durante passi o passi. I quad allungano (raddrizzano) il ginocchio in entrambe le attività.

I muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia funzionano in congiunzione con il quadricipite e flettono (piegano) il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia tirano indietro il quadricipite mentre si sposta il peso durante le escursioni e la corsa. Gli escursionisti sono più propensi a fare affidamento sui muscoli posteriori della coscia rispetto ai corridori. La corsa comporta un movimento di salto che è meno faticoso per i muscoli posteriori della coscia rispetto all'estensione plantare, o sul terreno, dei muscoli posteriori della coscia durante le escursioni.

Vitelli

I muscoli dei polpacci sono strumentali per entrambe le attività. Durante le escursioni, i vitelli possono subire cambiamenti nei livelli di utilizzo. Se stai camminando su un terreno pianeggiante, la flessione naturale e l'estensione della camminata sono meno faticose di quelle che si hanno quando si trasporta un pesante zaino in salita. Anche senza zaino, fare escursioni in salita è più difficile per i vitelli che camminare su un terreno pianeggiante. Lo specialista certificato di forza e condizionamento Courtenay Schurman raccomanda di eseguire regolarmente distensioni di polpaccio prima, durante e dopo le escursioni per evitare lesioni. Durante la corsa, i polpacci sono secondari alle cosce e aiutano a flettere la caviglia e il ginocchio per un atterraggio appropriato, il che aiuta l'assorbimento degli urti. Come con le escursioni, correre in salita farà lavorare i polpacci più duramente che correre su terreni pianeggianti.

Glute

I glutei sono i tre muscoli del dorso. Si estendono sui fianchi e sono usati per sostenere il tronco durante entrambe le attività. Quando corri, i glutei ti tengono eretto in congiunzione con i flessori dell'anca. Durante le escursioni, potrebbero dover fare più lavoro perché aiutano a sostenere il peso corporeo più il peso del pacco. Camminare o correre in salita lavora i tuoi glutei più che muoversi su un terreno pianeggiante.

Altri muscoli dell'anca

Mantenere i fianchi flessibili e flessibili è importante per evitare lesioni quando si esegue una qualsiasi attività. Questi muscoli, che includono flessori dell'anca, abduttori e adduttori, supportano la flessione dell'anca durante le escursioni e la corsa. Quando fai un'escursione, sostengono i glutei e la parte bassa della schiena per evitare sforzi e assorbire gli urti.Quando corri, eseguono le stesse funzioni; tuttavia, richiedono maggiore elasticità e forza perché l'impatto della corsa sulle articolazioni è molto maggiore rispetto a quando si fa un'escursione.

Abs

I muscoli addominali sono utilizzati per la forza di base per supportare entrambe le attività. Quando corri, lavorano con i glutei per tenerti in posizione verticale. Quando fai un'escursione, loro continuano ad assecondare la postura e possono lavorare anche per portare il tuo zaino se ne hai uno. I forti muscoli addominali ti aiuteranno a evitare lesioni alla schiena durante la corsa e le escursioni.