Una dieta sana, ricca di proteine ​​e perdita di peso per gli adulti di età superiore ai 50 anni

Una dieta ad alto contenuto proteico per la perdita di peso può funzionare per alcune persone sopra i 50 anni, ma non è per tutti. Diete ad alto contenuto proteico tipicamente limitano i carboidrati. Si può perdere più peso su questi tipi di diete durante i primi sei mesi rispetto alle diete convenzionali ipocaloriche. Tuttavia, non vi è alcuna differenza significativa nella perdita di peso dopo un anno.

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Procedi a tuo rischio

L'American Dietetic Association suggerisce cautela nel seguire diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati anche per brevi periodi di tempo se si soffre di osteoporosi, malattia renale o colesterolo lipoproteico a bassa densità elevato, comunemente chiamato "cattivo" "colesterolo. Una dieta ricca di proteine ​​può esacerbare queste condizioni, che tendono a verificarsi più spesso nelle persone oltre i 50 che nelle popolazioni più giovani.

Considera una dieta ricca di proteine ​​ad alto contenuto proteico

Includi alcuni carboidrati in più rispetto alle diete tradizionali ad alto contenuto proteico. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero mangiare almeno 130 grammi di carboidrati al giorno, che è la quantità minima necessaria per una corretta funzione cerebrale. Questa quantità di carboidrati consente una dieta ben bilanciata pur mantenendo basse le calorie totali. Non puoi mangiare quanto hai fatto quando eri più giovane, quindi non importa cosa mangi, dovrai ridurre le tue porzioni per perdere peso.

Scegli carne magro

Gli uomini sopra i 50 anni hanno un rischio maggiore di soffrire di infarto rispetto alla popolazione generale. Mangiare molta carne ad alto contenuto di grassi può aumentare ulteriormente il rischio. Il grasso nella carne è principalmente grasso saturo, un tipo di grasso meno sano che contribuisce al colesterolo alto. Scegli carni come il pollame senza pelle e tagli magri di manzo o maiale. A differenza della carne, più grasso è il pesce, meglio è il tuo cuore. Mangia pesce come salmone o trota un paio di volte a settimana per una dose di acidi grassi omega-3 sani per il cuore.

Ottieni la tua fibra

Gli uomini di età superiore ai 50 anni necessitano di 30 g di fibre al giorno. La fibra può ridurre il rischio per alcuni tipi di cancro, aiuta a prevenire la stitichezza, fa bene al cuore e aiuta a provare sentimenti di pienezza dopo aver mangiato, il che può aiutarti a perdere peso. Buone fonti di fibre sono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli secchi. Questi alimenti sono anche ricchi di sostanze fitochimiche, componenti che possono aiutare gli esseri umani a combattere le malattie. Questo è particolarmente importante per gli uomini sopra i 50 anni, poiché il rischio di molte malattie croniche aumenta con l'avanzare dell'età.