Una sana colazione senza uova
Sommario:
- Video del giorno
- Whole Grains
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
- Frutta e verdura
- Proteine magre
Iniziare la giornata con una colazione salutare può aiutarti a concentrarti tutta la mattina e resistere alla tentazione di fare uno spuntino con cibi malsani prima di pranzo. Non è necessario includere le uova come parte di una colazione equilibrata, ma è meglio includere scelte dalla maggior parte dei principali gruppi di alimenti.
Video del giorno
Whole Grains
->
I cereali integrali sono una delle parti più importanti di una sana colazione perché possono ridurre il rischio di problemi cardiaci e il tipo 2 diabete, secondo un numero del 2008 della "Harvard Heart Letter". Cerca varietà di grano integrale tra i tuoi preferiti per la colazione come bagel, muffin inglesi o toast. Farina d'avena e riso integrale sono altre scelte valide. Addolcili con un po 'di miele o un po' di uvetta per renderli più appetibili se lo desideri. Se sei di fretta, optare per un cereale multicereali con un alto contenuto di fibre per aiutarti a sentirti soddisfatto durante la mattinata.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
->
Scegli i latticini a basso contenuto di grassi da aggiungere al tuo pasto mattutino in modo da non farti sfuggire il peso giornaliero dei grassi grammi prima è persino iniziato. Aggiungere un formaggio magro a una tortilla di grano intero o un panino con un sottile strato di formaggio magro a basso contenuto di grassi. Scegli un ridotto contenuto di grassi o latte scremato se lo usi su cereali o bevi un bicchiere con la colazione. Lo yogurt magro condito con noci, muesli o frutti di bosco è una scelta salutare se sei in viaggio. Basta tenere a mente le dimensioni delle porzioni: scatenarsi con i latticini può aggiungere calorie considerevoli.
Frutta e verdura
->
Frutta e verdura aggiungono fibre e importanti vitamine e minerali per la prima colazione, inoltre sono a basso contenuto di calorie e grassi. Prova ad aggiungere frutta o bacche affettate a cereali, fiocchi d'avena o sopra un pezzo di pane tostato o bagel. Le verdure potrebbero non sembrare la solita scelta per la colazione, ma aggiungerle a una tortilla con formaggio rende un gustoso impacco per la colazione che puoi mangiare velocemente. Soffriggi cipolle, peperoni e funghi nelle tue spezie preferite per spalmarti una fetta di pane tostato o semplicemente mangiarli così come sono. Prova a mescolare alcune verdure in un frullato di frutta per mascherare il gusto se sei davvero contrario a loro per prima cosa al mattino.
Proteine magre
->
Le donne adulte hanno bisogno di 46 grammi di proteine al giorno e gli uomini ne hanno bisogno di circa 56, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.La colazione è una buona opportunità per iniziare a soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine e aiuterà il tuo pasto a stare con te. Aggiungi una fetta di tacchino o pollo magro a un sandwich o involtino per colazione. Le noci sono zeppi di proteine e grassi sani, quindi aggiungi una spolverata alla tua farina d'avena o yogurt o spalma una porzione di burro di noci su una mela o bastoncini di sedano. Evita le carni lavorate come pancetta e salsiccia. Sono ricchi di sodio e grassi.
