I fagioli in scatola più ricchi di fibre

I fagioli in scatola sono aggiunte salutari a qualsiasi pasto. I fagioli in scatola sono generalmente a basso contenuto di grassi saturi e calorie, ma contengono un alto contenuto di fibre. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a mantenere regolari i movimenti intestinali. Una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Secondo l'Institute of Medicine, le donne dovrebbero mangiare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi al giorno.

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Fagioli Pinto

Fagioli Pinto, o legumi, sono disponibili secchi o in scatola. I fagioli fritti, comuni nei cibi messicani, sono una forma di purè di fagioli borlotti. Puoi aggiungere fagioli borlotti in diversi piatti, inclusi tacos, burritos o zuppe. I fagioli Pinto sono ricchi di fibre. Una tazza di fagioli borlotti in scatola contiene 18. 8 grammi di fibra. I fagioli borlotti quasi non hanno grassi, né sodio né colesterolo. Sono anche ricchi di proteine ​​e una buona fonte di ferro.

Fagioli nani

I fagioli in scatola sono ricchi di fibre. Una mezza tazza di fagioli renali fornisce circa 9 grammi di fibre. I fagioli, come gli altri legumi, non contengono grassi o colesterolo e sono a basso contenuto di calorie. Alcuni fagioli in scatola sono ricchi di sodio, ma molte aziende offrono un'alternativa a basso contenuto di sodio. I fagioli in scatola sono una buona fonte di proteine ​​e ferro. È possibile aggiungere fagioli in scatola o fagioli rossi a diversi piatti come zuppe, stufati o peperoncino. Combinare i fagioli con riso è un'altra opzione.

Fagioli neri

I fagioli neri sono un altro fagiolo in scatola sano ad alto contenuto di fibre. Una tazza di fagioli neri cotti ti fornisce oltre 19 grammi di fibra. I fagioli neri sono a basso contenuto di grassi e calorie. Questi legumi sono una buona fonte di ferro e proteine ​​e contengono acido folico e potassio. I fagioli neri in scatola possono essere ricchi di sodio quindi, per l'opzione più salutare, scegliere un marchio a basso o zero sodio. È possibile aggiungere fagioli neri a stufati e zuppe o gustarli con il riso per un pasto ricco e ricco di fibre.

Fagioli al forno

I fagioli in scatola in scatola sono spesso blu scuro o fagioli bianchi. I fagioli al forno vegetariani sono ricoperti da una salsa di pomodoro senza carne. Consumando una porzione di mezzo bicchiere di fagioli cotti si ottengono 5 grammi di fibra alimentare. Questi fagioli hanno meno di 1 grammo di grassi e sono a basso contenuto di calorie. La varietà in scatola può essere ricca di sodio, tuttavia, a seconda della marca. I fagioli cotti sono anche una buona fonte di proteine ​​e ferro. Puoi servire fagioli al forno come contorno o aggiungere ad un tuffo o una casseruola.