Contro stile. Soft-Style Kettlebells

Il kettlebell si pensa che abbia avuto origine in Russia, con la prima menzione nota di loro che appare in un dizionario russo nel 1704. Un membro delle forze speciali della Russia è accreditato portando il kettlebell negli Stati Uniti, i rapporti Fit News dell'Ohio State University, dove la popolarità è cresciuta negli ultimi decenni. Il kettlebell sembra una palla di cannone con una maniglia. I kettlebell vengono utilizzati per esercizi di allenamento con i pesi e di resistenza e tradizionalmente vengono con pesi tra 10 e 100 libbre.

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Il look generale

Il sollevamento con kettlebell in stile duro è anche conosciuto come la sfida russa Kettlebell; Gli allenamenti di kettlebell in stile morbido, spiega l'esperto di kettlebell Steve Cotter, è anche noto come stile fluido, che è lo stile più tradizionale. Il sollevatore hard-style usa movimenti rigidi, a scatti e veloci, allungando eccessivamente le sue membra. Al contrario, il sollevatore in stile morbido usa movimenti fluidi e aggraziati a un ritmo costante ma costante. I sollevatori rigidi afferrano saldamente i kettlebell, guardando dritto indipendentemente dal modo in cui il loro tronco è rivolto verso l'alto, mentre i sollevatori di stile fluido usano una presa rilassata, un po 'estesa ma mai troppo allungata e la posizione dell'occhio corrisponde all'allineamento del tronco.

Energy Expended

I sollevatori di kettlebell resistenti hanno l'obiettivo di sollevare il più pesante peso possibile - un approccio simile agli obiettivi tradizionali di sollevamento pesi. Il sollevamento soft-kettlebell, nel frattempo, mira a sollevare pesi più leggeri per un periodo di tempo più lungo. Per esempio, un kettlebell ben allenato con stile hard può essere in grado di sollevare per 4-5 minuti ed eseguire 125 ripetizioni in quel momento, mentre un sollevatore in stile morbido ben condizionato eseguirà solo 100 ripetizioni nello stesso arco di tempo ma continuerà ad un ritmo costante per un periodo più lungo, completando fino a 200 rappresentanti con lo stesso peso.

Respirazione

Quale stile seguirà un sollevatore di kettlebell determinerà il modo in cui respira durante l'esercizio. Durante il sollevamento del kettlebell in stile duro, il sollevatore respira in opposizione ai suoi movimenti: espira quando il suo tronco è esteso, nel momento del massimo sforzo. Quando il carico è maggiore sulla colonna vertebrale, il sollevatore hard-style sta inalando. Nel sollevamento in stile morbido, il sollevatore inala mentre si estende il tronco o quando si esercita il massimo sforzo. Quando il carico è maggiore sulla colonna vertebrale, il sollevatore a stile morbido sta espirando. Quando si utilizza la tecnica di respirazione hard-style diventa più difficile stabilizzare la colonna vertebrale con carichi più pesanti; il metodo di respirazione in stile morbido protegge meglio la colonna vertebrale.

Popolarità e obiettivi

Il sollevamento con kettlebell in stile morbido tradizionale è rimasto popolare in Russia a partire dal 2011, mentre il sollevamento in stile duro era considerato il primo stile praticato nella U.S., dove lo sport è molto più giovane. I sollevatori di kettlebell hard-style vogliono guadagnare muscoli usando lo sforzo massimo per un breve periodo. Lo sforzo concertato brucia molte calorie, ma il carico di peso totale può essere inferiore a quello sollevato dalle loro controparti in stile morbido, che bruciano meno calorie al minuto ma possono sostenere il loro ritmo per un tempo più lungo.