Ginnasta Pecs vs. Bodybuilder Pecs

Confronta le fotografie di bodybuilder e ginnaste e vedrai muscoli del petto definiti e cesellati su entrambi gli atleti. Tuttavia, come e perché allenano i loro muscoli pettorali sono molto diversi.

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I bodybuilder hanno bisogno di muscoli pettorali più grandi e prominenti, così da distinguersi sul palco. Le ginnaste devono avere la capacità di manovrare i loro corpi nello spazio più rapidamente di un bodybuilder. Anche se possono avere petti definiti, l'allenamento di una ginnasta si concentra più sull'ottimizzazione del movimento funzionale dei muscoli pettorali.

La funzione dei muscoli del petto

La funzione primaria del muscolo pettorale è di tenere il braccio attaccato al tronco del corpo. Ciò significa che ogni volta che sposti il ​​braccio lateralmente, come se stessi armando una palla da baseball, il tuo muscolo pettorale si attiva. I tuoi pettorali si attivano anche ogni volta che fai ruotare il braccio sul tuo corpo o dietro il tuo corpo, sbatti le braccia come un pollo o tieni il peso lontano dal petto.

Quando una ginnasta esegue una routine sugli anelli, i suoi muscoli pettorali lo assistono durante tutti i suoi movimenti.

Per saperne di più: Come costruire un corpo di ginnasta

Differenze di allenamento

Ginnaste e bodybuilder lavorano tutti gli angoli dei loro muscoli pettorali; la ginnasta per massimizzare la funzione e il bodybuilder per ottimizzare l'estetica. Le ginnaste seguono la funzione mentre i bodybuilder devono colpire ogni angolo possibile per costruire o modificare la definizione dei muscoli. Questo è il motivo per cui vedrai molti bodybuilder con casse superiori più grandi. Anche gli strumenti che usano saranno diversi.

I bodybuilder usano bilancieri, manubri, bande di resistenza e macchine a cavo per isolare i muscoli del torace. Per colpire tutti e tre gli angoli del muscolo pec, i bodybuilder possono inclinare o rifiutare le loro panca e le loro razze. Ciò consente loro di cambiare l'angolo di distensione dei pettorali e di costruire la regione superiore del torace vicino alla clavicola, o la parte inferiore del loro petto che si trova sopra gli addominali.

Le ginnaste possono o meno usare i pesi per aiutare nell'allenamento della forza. Per la maggior parte, il loro focus sarà sulla pratica e l'esecuzione della loro routine sulle barre irregolari, sugli anelli fissi o sulle barre parallele. Una ginnasta eseguirà anche movimenti di compressione angolati con il loro peso corporeo, ma lo stress che essi provocano sui loro muscoli lavorerà sia sui pettorali che sui muscoli stabilizzatori attorno alle spalle e alle braccia.

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I bodybuilder sono alla ricerca di definizione e dimensioni rispetto alla pura funzione. Credito fotografico: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Training per ipertrofia

L'obiettivo principale dei bodybuilder è indurre ipertrofia.

L'ipertrofia è ciò che accade quando il tessuto muscolare aumenta le dimensioni delle sue cellule a causa della tensione posta su di esso dalla resistenza.Questo succederà anche per le ginnaste, ma nel tempo, se non stanno progressivamente aggiungendo peso come un bodybuilder o eseguendo esercizi con ripetizioni più elevate, i loro muscoli pettorali non si allargheranno come le loro controparti del bodybuilding.

Per creare un seno più massiccio, i bodybuilder si concentrano sull'aumento delle dimensioni e della definizione dei muscoli pettorali superiori che si attaccano alla clavicola. Questo non solo fa apparire il loro petto come se stesse "scoppiando" fuori dal loro corpo, ma aiuta a rendere la loro vita più piccola e ad aumentare l'aspetto a forma di V desiderato.

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Altro non è sempre meglio

L'obiettivo di un bodybuilder sulla sua carriera è quello di costruire il maggior numero di muscoli possibile e migliorare la definizione dei singoli gruppi muscolari. Col passare del tempo, questo aumenterà il loro peso complessivo, il che può influire sulle prestazioni atletiche e sulla velocità complessiva. Sia le ginnaste che i bodybuilder hanno bisogno di forza, ma per una ginnasta per mantenere il loro movimento isolato su anelli o barre, hanno bisogno di un mix di resistenza e velocità. Più la ginnasta è snella, più velocemente può muoversi e più potere può applicare ai movimenti.

Le ginnaste dovranno costruire muscoli e forza nel corso della loro carriera, ma al contrario dei bodybuilder, stanno cercando di farlo restando magra e senza aggiungere enormi quantità di muscoli.