Buoni modi per dimagrire e ottenere addominali per ragazze adolescenti
Sommario:
- Video del giorno
- Aumenta le proteine
- Mangia più fibre
- Assunzione di zucchero inferiore
- Allenamento per il peso corporeo
- Esercizio addominale
- Allenamento con intervalli ad alta intensità
È difficile avere amici, divertimento e una vita mentre cerchi di ottenere addominali da sei chili, ma puoi perdere peso e fare gli addominali senza rinunciare alla tua vita. Perdere peso e raggiungere un corpo in forma non deve significare ore in palestra e una dieta eccessivamente restrittiva. Perdi peso e rafforza gli addominali allenandoti in modo intelligente e mangiando in abbondanza.
Video del giorno
Aumenta le proteine
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La dieta è la chiave del tuo viaggio verso la perdita di grasso e gli addominali. Le proteine aiutano a mantenerle piene, favoriscono la crescita muscolare e richiedono più energia per il corpo a bruciare, rendendo così la perdita di grasso più efficace. Cerca di assumere una porzione palmare di una proteina magra completa durante ogni pasto. Le buone fonti sono albume, pollo, tonno e manzo. Se sei vegetariano o vegano, questo può includere una miscela di riso integrale e fagioli, tofu, polvere proteica vegana e quinoa. L'assunzione di proteine con alcuni carboidrati post-allenamento aiuterà il recupero mediante il rifornimento di carburante del glicogeno, assicurando che non si verifichi la rottura delle proteine e fornendo la sintesi proteica.
Mangia più fibre
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La fibra aiuta con la crescita muscolare - proteine, carboidrati e grassi impiegano più tempo ad assorbire il corpo quando si mangia la fibra con un pasto ei muscoli avranno più probabilità di ricevere una costante flusso di proteine per questo motivo. Inoltre ti sentirai più pieno aumentando l'assunzione di fibre, quindi meno probabilità di mangiare troppo. Mangia una tazza di verdura fibrosa ad ogni pasto. Le deliziose opzioni includono spinaci, cavoli, asparagi e broccoli.
Assunzione di zucchero inferiore
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Caramelle, dolci, brownie e gelati contengono tutti un alto contenuto di zucchero e portano ad un aumento di peso se consumati eccessivamente. Non limitarti alle indulgenze, piuttosto goditi occasionalmente dei dolci programmati o non pianificati. Se sei in grado, cerca di avvicinare questi dolci ai periodi pre o post allenamento, poiché ciò creerà una maggiore probabilità di utilizzo delle calorie per alimentare i tuoi allenamenti o di favorire la crescita muscolare post-allenamento.
Allenamento per il peso corporeo
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Sfida te stesso con esercizi che usano il tuo stesso peso corporeo come resistenza. Prendi in considerazione un programma di allenamento in circuito che include diversi esercizi per il peso corporeo come flessioni, squat, ponti di glutei, trazioni di pull-up e affondi ambulanti.Il grande gluteo è il più grande muscolo del corpo, e prestando particolare attenzione a questa zona aiuterà a bruciare i grassi costruendo muscoli. I ponti di glutei sicuramente aiutano a rassodarti. Completa ogni esercizio per 50 secondi per un massimo di 30 minuti con poco o nessun riposo tra gli esercizi.
Esercizio addominale
La tua dieta è più importante di ore di crunch per vedere gli addominali. Tuttavia, per creare un tronco più stretto man mano che perdi grasso, prendi in considerazione l'idea di lanciarti nella routine di allenamento del circuito per sollevare gambe, biciclette e scricchiolii. Garantire la forma corretta per tutti gli esercizi di peso corporeo per evitare lesioni. Fai riferimento alla Ace Fitness Exercise Library per rivedere il modulo sugli esercizi per il peso corporeo.
Allenamento con intervalli ad alta intensità
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L'allenamento cardiovascolare è un ottimo strumento per perdere grasso, ma il sovra-allenamento non è certamente necessario. HIIT, allenamento ad intervallo ad alta intensità, prevede attività alternative brevi e intense con attività brevi a intensità inferiore. Questo potrebbe essere il jogging per 50 secondi seguito da uno scatto per 50 secondi. Pattinare, nuotare e saltare in corda sono alcune altre attività divertenti da eseguire. HIIT ti consente di bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento in un lasso di tempo più breve rispetto alle sessioni di cardio stazionarie che potrebbero includere il jogging a un ritmo prestabilito per un determinato periodo di tempo. Ricordati di parlare con i tuoi genitori e il medico prima di iniziare un nuovo allenamento e la routine di dieta.
