Buoni spuntini salutari per nuotatori
Sommario:
Gli spuntini salutari sono importanti per tutti, ma soprattutto per i nuotatori, che lavorano intensamente tutto il corpo durante l'allenamento e le competizioni. I nuotatori che vogliono mantenere alti i loro livelli di energia hanno bisogno di un piano alimentare ben bilanciato che rifletta una dieta normale e sana oltre a spuntini aggiuntivi prima e dopo l'allenamento. Se hai bisogno di ulteriore aiuto nella pianificazione del pasto, chiedi al tuo coach di raccomandare un dietologo registrato.
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Fabbisogno energetico
I nuotatori più o meno esperti richiedono un sacco di spuntini extra, molto più dei non atleti o dei nuotatori occasionali e ricreativi. I nuotatori iniziano a esaurire i loro depositi di energia entro 90 minuti dall'allenamento, secondo Alison Green, dietista registrato per TeamUnify. Quando ciò accade, è tempo di uno spuntino. Anche gli spuntini dopo l'allenamento sono importanti, così ti riprendi tra le sessioni e sei pronto per le competizioni.
Carboidrati
I nuotatori richiedono circa il 55-60% di carboidrati nella loro dieta, secondo il sito web di Colorado Swimming. I carboidrati semplici e complessi sono una parte importante del rifornimento di carburante. I carboidrati semplici sono zuccheri semplici con una struttura chimica composta da uno o due zuccheri. Ti danno una scarica di energia. I carboidrati complessi sono costituiti da una struttura chimica composta da tre o più zuccheri, collegati tra loro per formare una catena. Questi zuccheri sono per lo più ricchi di fibre, vitamine e minerali e richiedono più tempo per digerire. I carboidrati complessi mantengono la tua energia stabile prima e dopo l'allenamento e la competizione. Incorporare entrambi nel vostro spuntino. Scelte alimentari sane con carboidrati complessi includono una ciotola di cereali per la colazione, torte di riso e popcorn. Per scoppiare di energia, prova un bagel con miele per un mix di carboidrati complessi e semplici.
Proteine
Le proteine aiutano il corpo a costruire e mantenere il tessuto muscolare e gli enzimi che aiutano i muscoli a recuperare e rafforzare. La cattiva notizia è che se mangi più proteine di quelle di cui hai realmente bisogno, il tuo corpo lo convertirà in grasso, ma, quando ti alleni, è improbabile che esagererai. Circa il 15-20% delle calorie dovrebbe provenire da proteine. Lo yogurt è uno snack salutare ad alto contenuto proteico per i nuotatori, ma assicurati di fare una scelta a basso contenuto di zucchero. Anche i dadi sono una buona scelta, ma sono ricchi di grassi, quindi non consumarli in eccesso.
Grasso
Il grasso dovrebbe essere una parte essenziale della dieta di chiunque, ma soprattutto quando ti alleni per la velocità e l'agilità nell'acqua. Stare lontano da scelte di snack non salutari come patatine o ciambelle, anche se i carboidrati si sentono come se ti alimentassero temporaneamente. Hai bisogno di un po 'di grasso per aiutare il tuo corpo a far circolare le vitamine, quindi cerca fonti salutari. Le barrette di fichi sono una buona scelta, come lo sono i biscotti all'uvetta d'avena, specialmente se riesci a trovare varietà a ridotto contenuto di grassi.
