Buon cibo da mangiare prima della palestra al mattino
Sommario:
- Video del giorno
- Mangiare prima dell'esercizio
- Cosa Mangiare
- Esempi di pasti pre-allenamento
- Bere prima dell'allenamento
Mangiare prima dell'attività fisica è importante per prevenire l'ipoglicemia, che può farti venire le vertigini o stordimento durante e dopo l'allenamento. Inoltre, mangiare prima di lavorare su un sudore ti aiuta a mantenere riserve di energia adeguate nel tuo corpo, specialmente nelle prime ore del mattino. I negozi di energia del giorno precedente potrebbero essere stati consumati mentre dormivi o se il tuo ultimo pasto era uno dei primi.
Video del giorno
Mangiare prima dell'esercizio
->
In uno studio pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", gli investigatori hanno scoperto che mangiare un pasto 45 minuti prima dell'esercizio a intensità moderata migliora in modo significativo la capacità di esercizio. Mangiare prima di allenarsi può aumentare la tua energia e permetterti di allenarti con più intensità per periodi di tempo più lunghi. Se si mangia molto presto la giornata turba lo stomaco, provare una soluzione più leggera o una bevanda che aumenterà il livello di zucchero nel sangue, come un bicchiere di succo di frutta o uno yogurt magro.
Cosa Mangiare
->
In generale, l'American Dietetic Association, o ADA, raccomanda di mangiare cibi ricchi di carboidrati con quantità moderate di proteine che può essere facilmente digerito Uno spuntino pre-esercizio contenente da 100 a 400 calorie può alimentare il tuo esercizio senza farti sentire pieno o rallentare. Se sei preoccupato per l'aumento di peso o stai cercando di perdere peso, mangiare qualcosa sul lato leggero della gamma di calorie, come una banana o una fetta di pane tostato con un po 'di burro d'arachidi in cima. Tuttavia, se la vostra preoccupazione principale è la prestazione, mangiare sul lato più alto della gamma di calorie. Esempi di cibi più densi di energia includono una ciotola di cereali, o un bagel con crema di formaggio e un po 'di frutta.
Esempi di pasti pre-allenamento
->
Quello che mangi prima di allenarti dipenderà da quanto tempo hai prima di iniziare l'attività fisica e le tue preferenze personali. Se si preferisce una colazione fredda, un esempio di pasto nutriente pre-allenamento potrebbe essere ½ tazza di cereali con latte scremato o magro, o una barretta di cereali. Puoi anche provare lo yogurt magro con frutta. Se preferisci una colazione calda, prova una fetta di pane integrale con burro di arachidi e fette di banana o 2/3 di tazza di farina d'avena con bacche. Idealmente, l'ADA raccomanda di mangiare due ore prima dell'esercizio, tuttavia se si sta esaurendo il tempo o si ritiene di non poter mangiare grandi quantità di cibo al mattino, bere un bicchiere di succo d'arancia o un bicchiere di una bevanda sportiva con carboidrati anziché.
Bere prima dell'allenamento
->
Bere abbastanza liquido prima dell'attività fisica è importante tanto quanto mangiare prima di allenarsi, soprattutto la prima cosa al mattino, come il corpo può essere parzialmente disidratato dal non aver consumato liquidi per tutta la notte. Se possibile, bevi almeno tra 6 e 8 once prima di andare in palestra e assicurati di continuare a bere acqua durante l'allenamento. Se il tuo pasto pre-allenamento è più leggero, scegli una bevanda sportiva anziché acqua come scelta di bevande per sostenere i tuoi bisogni energetici.
