Esercizi per allargare i fianchi per parto

Gli esercizi progettati per aumentare la flessibilità dei fianchi e del bacino possono rivelarsi preziosi per le donne incinte. Mettiti in forma per il travaglio incorporando specifici tratti dell'anca nella tua routine di allenamento prenatale. Ricorda che gli ormoni rilasciati nel tuo corpo durante la gravidanza allentano i legamenti delle tue articolazioni in modo naturale. Questo ha lo scopo di aiutare il parto, ma ti lascia anche più incline agli infortuni. Ottenere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio durante la gravidanza. Se riscontri qualche disagio ai fianchi, interrompi l'esercizio. Non allungare un muscolo dolente. Se c'è qualche dolore, parli con il medico.

Video del giorno

Posa del bambino

La posizione del bambino è una posizione yoga che aiuta ad allungare il tuo inguine e ad allargare il bacino. Inginocchiati sul pavimento con le gambe aperte in un ampio V. Porta le braccia sopra la testa e piegati in avanti dai fianchi, mantenendo il busto dritto. Tieni il sedere seduto sui talloni. Appoggia la testa sulle braccia o, se necessario, sui gomiti appoggiati. Mantieni questa posizione per cinque respiri profondi.

Squat

Gli squat aiutano a rafforzare le cosce e aprono il bacino in preparazione al parto. Mettiti di fronte allo schienale di una sedia con i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Tenendoti sulla sedia per supporto, abbassati lentamente a terra come se fossi seduto su una sedia invisibile. Bilancia il tuo peso sulle palle dei tuoi talloni. Espirare e salire in posizione eretta.

Tailor Pose

Questa posa non solo allarga i fianchi, ma aiuta anche a rilassare i dolori nella zona lombare. Sedetevi con le spalle contro il muro, le ginocchia piegate e le piante dei piedi che si toccano. Usa le mani per spingere le ginocchia verso il basso e verso l'esterno. Sii gentile e non forzare il movimento. Mantieni questa posizione finché sei a tuo agio.

Stretch Flexor dell'anca

I flessori dell'anca sono i muscoli nella parte superiore delle cosce che consentono di sollevare le ginocchia e piegarsi in vita. Inginocchiati sul ginocchio destro e metti il ​​piede sinistro davanti a te in modo che la gamba formi un angolo retto. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra per bilanciare e metti la mano destra sul fianco destro. Tenendo la schiena dritta, inclinarsi in avanti e spostare il peso del corpo verso la gamba in avanti. Sentirai il tratto nella coscia destra. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.