Buoni esercizi per cheerleading e tumbling

Le cheerleader di oggi devono rallegrare, danzare, saltare, ruzzolare e fare acrobazie. Il livello d'élite dell'atletismo attualmente in cheerleading richiede una formazione approfondita in tutte queste aree. Allenati quotidianamente, tra cui la resistenza, la forza, la flessibilità e l'allenamento dell'equilibrio nel tuo regime di allenamento. Il più spesso possibile, scegli esercizi ispirati alle cheerleader per allenare i muscoli nel modo in cui saranno chiamati durante l'esecuzione.

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Salta trapano

I trapani aumentano la resistenza e migliorano la forma del salto. Prova ad eseguire almeno cinque serie di esercitazioni di salto ad ogni allenamento di cheerleading. Fai le esercitazioni con tutti i tuoi salti cheerleading: tucks, tocchi a punta, lucci e altri. Inizia sulle dita dei piedi con i piedi uniti. Tieni le braccia sopra la testa in un movimento ad alta V. Abbassa le braccia, incrociandole di fronte a te mentre pieghi le ginocchia. Esplodi da terra nella tua posizione di salto. Atterrare il salto con le ginocchia leggermente piegate e immediatamente saltare in un'altra ripetizione dello stesso salto. Non fare un rimbalzo della preparazione tra i salti. Continua ad eseguire salti, uno dopo l'altro, per cinque salti totali.

V-up

Un V-up è un sit-up che crea forti muscoli del core per salti, arresto e tumbling. I V-ups colpiscono anche i muscoli flessori dell'anca che sollevano le gambe nei salti. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Sollevare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo in modo da formare la forma di una V. Rallentare lentamente verso il basso fino alla posizione di partenza, ma non consentire alle braccia o alle gambe di toccare il suolo tra i V-up. Esegui 10 V-up prima di fare una pausa. Lavora fino a eseguire da 5 a 10 serie di 10 V-ups.

Wall Straddle

Una posizione a cavallo più ampia aiuta a migliorare l'aspetto dei tuoi salti e calci. Usa uno straddle a muro per aiutarti a migliorare il raggio di movimento nella tua posizione a cavallo. Sdraiati sulla schiena con la tua parte posteriore contro un muro e le tue gambe dritte si estendono lungo il muro con i piedi rivolti verso il soffitto. Stradale le gambe, permettendo alla gravità di tirare i piedi verso terra. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi puntate. Le tue ginocchia dovrebbero puntare verso la tua testa.

Trapano verticale

Alla base di molte abilità di ruzzolamento è una semplice verticale. Ruote di carro, tornanti e schienali invocano tutti pesantemente sulla giusta verticale. Praticare il tuo verticale su un muro per perfezionare e memorizzare la posizione del tuo corpo. Affondo con un piede in avanti e calcia in verticale contro il muro. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le tue spalle. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per svuotare il corpo.Mantieni le gambe dritte e con le dita dei piedi puntate.