Esercizi con alianti

L'esercizio con pesi aiuta a mantenere la densità ossea e previene l'osteoporosi, ma le attività di carico ad alto impatto possono provocare lesioni a persone con problemi articolari e legamentosi. I dischi scorrevoli riducono il rischio di lesioni. Quando sono posizionati sotto le mani o i piedi, questi dischi facilitano i movimenti di scorrimento su tutti i piani di movimento. Dal momento che le tue mani o i tuoi piedi rimangono in costante contatto con la superficie, i dischi di scorrimento assicurano un esercizio a basso impatto. I produttori progettano dischi che lavorano su moquette o pavimenti in legno.

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Variazioni pushup

Il pushup del disco planante combina i vantaggi di una panca e di una mosca toracica. Inizia in una posizione pushup con i dischi sotto le mani e le mani insieme. Scivola le mani mentre pieghi i gomiti e abbassi il petto verso il pavimento. Ritrova le mani mentre raddrizzi i gomiti e torna alla posizione iniziale. Per lavorare le cosce interne ed esterne, posiziona i dischi sotto i piedi. Scivola le gambe mentre pieghi i gomiti nel piegamento. Contratta le cosce interne mentre raddrizzi le braccia e fai scorrere i piedi insieme.

Gliding Lunges

Gli esercizi con dischi a scorrimento multidirezionale lavorano i muscoli glutei, quadricipiti, ischiocrurali e cosce interne ed esterne. Stare in posizione verticale e posizionare il disco sotto il piede destro. Solleva il tallone destro e fai scivolare la gamba destra dietro di te, piegando entrambe le ginocchia. Usa i muscoli centrali per mantenere la parte superiore del busto in posizione verticale. Eseguire 10 ripetizioni su ogni gamba. Per aggiungere l'ingaggio muscolare interno alla coscia, piega il ginocchio sinistro mentre fai scivolare la gamba destra di lato. Sposta i fianchi all'indietro, come se stessi eseguendo uno squat. Raddrizza le gambe e contrai la parte interna della coscia per riportare la gamba destra nella posizione iniziale.

Cosciali e cosce interne

Questa variazione del bicipite femorale assomiglia a un esercizio simile eseguito con una palla di stabilità, ma i dischi forniscono più attrito e rendono l'esercizio più impegnativo. Metti supina con le ginocchia piegate e un disco sotto ogni piede. Sollevare ogni vertebra per creare un ponte spinale e rimanere nel ponte mentre si raddrizzano e si piegano le gambe per 10 ripetizioni. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire altri due set. Per lavorare le cosce interne ed esterne, rimani nel ponte e fai scivolare le gambe a pezzi e insieme.

Allenamento specifico per lo sport

I dischi scivolanti facilitano anche gli esercizi specifici per lo sport. Per allenarsi per lo sci di fondo, stare in piedi con un disco scivolante sotto ogni piede. Scivola un piede in avanti e l'altro piede all'indietro in un movimento continuo, simulando i movimenti di pattino nordico con le tue braccia. L'esercizio di alpinista coinvolge i muscoli utilizzati in montagna e arrampicata su roccia, compresi i muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti e muscoli del core.Assumere una posizione pushup con un disco sotto ciascun piede. Piegare un ginocchio e farlo scivolare verso il petto. Raddrizza la gamba e ripeti dall'altra parte. Continua per tutto il tempo che puoi mantenere la forma corretta.