Allenamento completo del corpo per costole rotte

Un allenamento per tutto il corpo per le costole rotte può essere avviato solo dopo che il dolore si è abbassato abbastanza da consentire il movimento. Compreso stretching, rafforzamento, respirazione e esercizi aerobici possono aiutare ad accelerare il periodo di recupero. Ricorda di usare la forma corretta per ridurre il rischio di ferirti ulteriormente. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

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Fornisce Doppi Vantaggi

Un allenamento per tutto il corpo per le costole rotte deve includere l'aerobica e alcuni esercizi con pesi che lavorano le ossa e i muscoli contro la gravità. Le attività di carico aiutano a costruire ossa più forti riducendo il rischio di ulteriori lesioni, secondo il Centro medico dell'Università di Pittsburgh. Camminare non solo rafforza la parte inferiore del corpo, ma migliora anche la salute cardiovascolare. Inizia a camminare a un ritmo confortevole per cinque minuti. Aumentare gradualmente il ritmo e la durata della camminata fino a raggiungere l'obiettivo di camminare con un ritmo moderatamente vivace per 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Una volta che camminare diventa facile, alternare le attività impegnandosi in danza, jogging e / o arrampicata su scale.

Include Respirazione profonda

Le costole rotte rendono la respirazione dolorosa e provocano una respirazione superficiale, che può causare l'accumulo di liquido polmonare e la possibilità di sviluppare polmonite. Esercizi di respirazione profonda possono ridurre il rischio di sviluppare la polmonite mantenendo i polmoni puliti. Siediti in piedi su una sedia stabile. Fai un respiro lento e profondo e tieni premuto per un secondo. Espirare lentamente. Ripeti questo esercizio cinque volte durante il giorno.

Rafforza delicatamente la parte superiore del corpo

Il rafforzamento della parte superiore del corpo svolge un ruolo chiave nel migliorare la postura dopo una costola rotta, secondo UPMC. Includere alcune manovre di potenziamento della scapola nell'allenamento per tutto il corpo per le costole rotte. Sit and Be Fit suggerisce un esercizio che si inizia sedendosi in posizione verticale su una sedia ferma. Alza le braccia di fronte a te all'altezza della vita con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti ai lati. Porta lentamente i gomiti verso la schiena e stringi le scapole. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Estende delicatamente la parte superiore del corpo

Il mantenimento della gamma di movimento della parte superiore del corpo svolge un ruolo fondamentale durante il recupero dalle costole rotte. Mantenere la parte superiore del corpo flessibile migliora la circolazione sanguigna alle costole fratturate, migliora la flessibilità muscolare e allunga anche la colonna vertebrale. Includere alcune manovre di raccoglitore di frutta sopra la testa come parte dell'allenamento per tutto il corpo per le costole rotte. Per iniziare questo esercizio consigliato da Sit And Be Fit, sedersi in posizione verticale su una sedia stabile.Raggiungere lentamente il braccio destro fino al soffitto. Fai finta di raccogliere un frutto da un albero alto. Scegli cinque frutti mentre estendi completamente le dita. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

Allunga delicatamente la parte inferiore del corpo

Un allenamento per tutto il corpo per le costole rotte deve includere un allungamento della parte inferiore del corpo per mantenere i muscoli flessibili e funzionare correttamente. Facendo alcuni stiramenti da ginocchio a petto si allungheranno i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare. Siediti e porta il ginocchio destro al petto. Metti le mani dietro il ginocchio per aumentare il tratto. Tieni il tratto per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.