Frequenti movimenti intestinali dopo aver assunto calcio e vitamina D Supplementi

Il calcio è un minerale essenziale che deve venire dalla vostra dieta e / o integratori. Senza abbastanza, le vostre ossa, il cuore e il sistema circolatorio potrebbero soffrire. La vitamina D lavora con il calcio per aiutare a costruire e sostenere ossa sane, tra le altre cose. Mentre l'insufficienza di calcio e vitamina D può portare a una serie di problemi di salute, troppo può causare cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali, che vanno dalla diarrea alla stitichezza. A causa del potenziale effetto collaterale e delle interazioni, consultare il medico o l'operatore sanitario prima di assumere qualsiasi vitamina o integratori alimentari.

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Calcio e costipazione

La stitichezza è un effetto collaterale comune dell'integrazione di calcio, osserva una Harvard Health Letter dell'aprile 2003. Questo è particolarmente vero se stai prendendo un altro integratore o un farmaco che può causare legami delle feci. In effetti, i farmaci. com rileva che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto sotto marchi come Calcarb con D e Caltro con Vitamina D, può anche causare stitichezza. Per contrastare questo, esercitare regolarmente; mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre, compresi frutta e verdura; e bevi due o quattro bicchieri di acqua in più ogni giorno. Il sito Web di Bay Area Medical Information raccomanda inoltre di consumare da una a tre prugne e / o crusca di cereali per colazione ogni mattina insieme a una bevanda calda. La clinica di artrite e reumatologia, con sede a Shreveport, La., Suggerisce l'aggiunta di fibre in polvere alla vostra dieta per contribuire ad aumentare i movimenti intestinali regolari per contrastare la stitichezza.

L'importanza della forma

Gli integratori di calcio si presentano in due forme: carbonato e citrato, con carbonato l'opzione più comunemente disponibile e meno costosa. L'Office of Dietary Supplements, ODS, osserva che il carbonato di calcio causa più costipazione rispetto al citrato. Per evitare la stitichezza, la Clinica per artrite e reumatologia consiglia di assumere la maggior parte del calcio dagli alimenti e dal succo d'arancia fortificato. Spargere la dose di integratore di calcio durante il giorno o portarlo con i pasti potrebbe aiutarti a gestire i sintomi, raccomanda l'ODS.

Effetti collaterali della vitamina D correlati all'intestino

Mentre il calcio sembra causare stitichezza, gli effetti collaterali della vitamina D includono entrambi gli estremi dello spettro di frequenza intestinale. Il Sistema Sanitario dell'Università del Maryland osserva che troppa vitamina D può causare sia diarrea che costipazione, oltre a una serie di altri effetti collaterali. La considerazione della forma di supplemento di calcio è garantita se questi effetti collaterali sono annotati. Altre strategie per alleviare i sintomi includono la distribuzione della dose di calcio durante il giorno e / o l'assunzione del supplemento con i pasti.Inoltre, farmaci. Venite a sapere che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto con marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza.

The Right Amount

Gli scienziati non sono d'accordo su quanto è troppo, osserva il sistema medico dell'Università del Maryland. Tuttavia, le linee guida del National Institutes of Health raccomandano 1, 000 IU di vitamina D al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 e 2, 000 IU al giorno per gli adulti. Quando si tratta di calcio, è necessario almeno 1, 200 mg al giorno dopo i 50 anni. Per sicurezza, consultare il medico prima di assumere qualsiasi supplemento.