Per una rapida perdita di peso, quanto tempo dovrei correre sul tapis roulant al giorno?

La corsa può bruciare calorie, ma ciò non significa che farai cadere rapidamente le sterline. Quello che mangi tra quelle corse, le tue dimensioni attuali e il tuo livello di forma fisica influiscono sulla velocità con cui perdi peso. Correre sul tapis roulant ogni giorno è solo una parte della tua strategia di perdita di peso. Eccessiva corsa sul tapis roulant, sono persino controproducente per i tuoi obiettivi.

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Come perdere peso

La perdita di peso si verifica quando la produzione di energia supera l'assunzione di energia. Un deficit di 3, 500 calorie è generalmente accettato come quello che è necessario ottenere per perdere 1 sterlina. La maggior parte delle persone raggiunge questo deficit con una combinazione di restrizione calorica e aumento di calorie bruciate attraverso il movimento.

Numeri brucia calorie

Se corri tutti i giorni della settimana, dovrai bruciare 500 calorie in ognuna di quelle corse solo per perdere una sterlina a settimana. Se pesate più di 180 libbre, brucerete poco più di 700 calorie all'ora andando a un ritmo di 5 mph - risultando in un potenziale 1. 4 libbre per settimana di perdita di peso, se non sottoquotazione da eccesso di cibo. Se pesassi 150 libbre, brucerai più come 600 calorie in quell'ora, per una perdita di peso 1. 2 per settimana. Più pesate, più calorie bruciate ad ogni passo che fate. Potrai anche bruciare più calorie più velocemente corri. Ad esempio, una persona di 180 libbre brucia quasi 1, 000 calorie all'ora in esecuzione a un ritmo di 6. 7 miglia all'ora, o un miglio di nove minuti.

Non così facile

Potresti pensare, quindi, se corri ad un ritmo di 5 mph per tre ore al giorno, ogni giorno durante la settimana, potresti bruciare 4 o 5 sterline a settimana - che rispetto alla raccomandata da 1 a 2 sterline a settimana - è rapido. Tuttavia, se sei abbastanza grande da bruciare da 600 a 800 calorie l'ora a un ritmo modesto, le articolazioni non ne apprezzeranno l'impatto. Se sei estremamente sovrappeso, probabilmente non sei abbastanza in forma per sostenere quel livello di attività. Anche i maratoneti più leggeri raramente corrono tre o più ore al giorno; richiede semplicemente troppo tempo, energia e sforzo.

Più danno che buono

Eseguendo dozzine di ore a settimana, il tuo corpo compenserà diventando più efficiente, così finirai per bruciare meno calorie ad ogni corsa e immagazzinare più grassi perché il tuo corpo è così tremendo stress fisico. Il tuo appetito risponderà anche al tremendo cambiamento nella produzione di energia e potresti trovarti sproporzionatamente affamato - così famelico che limitando le tue calorie è semplicemente impossibile. Il tuo corpo probabilmente brucerà dopo pochi giorni di tentativi di corsa lunga sul tapis roulant e sarai vulnerabile alle ferite.Il tapis roulant per ore può anche lasciarti così stanco da non riuscire a bruciare calorie con attività giornaliere, come salire le scale, cucinare la cena, pulire la casa, camminare nel parcheggio e giocare con i tuoi bambini.

Moderazione Invece

Senza cambiare in modo significativo la dieta, l'esercizio fisico - anche le ore di corsa sul tapis roulant - molto probabilmente non porterà a una maggiore e rapida perdita di peso. È necessario ridurre l'apporto calorico e fare in modo che le calorie che si ingeriscono derivino da cibi sani e naturali come verdure, frutta e modeste quantità di cereali integrali, proteine ​​e grassi sani per garantire che si ottengano tutti i nutrienti necessari per essere sani. Invece di cercare una rapida perdita di peso attraverso la corsa sul tapis roulant, imposta una strategia ragionevole e sostenibile per te stesso. Riduci l'apporto calorico giornaliero da 500 a 700 calorie e punta a bruciare da 300 a 500 calorie al giorno per la maggior parte dei giorni alla settimana per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il funzionamento stazionario sul tapis roulant è solo un tipo di allenamento da includere. L'allenamento di resistenza, l'attività di alleviamento dello stress come lo yoga e gli allenamenti a intervalli più brevi dovrebbero essere tutti parte della strategia di allenamento per perdere peso.