Cibi e vitamine che ti rilassano

Ogni volta si verificano stress, ansia o difficoltà a dormire. Mentre è necessario affrontare qualsiasi condizione medica o altri fattori che causano questi problemi, uno stile di vita alimentare sano può far posto al rilassamento. Nessun alimento o sostanza nutritiva metterà fine allo stress della vita, ma determinati alimenti e sostanze nutritive aumentano la capacità del corpo e del cervello di promuovere la calma, in particolare se li si incorpora in una dieta equilibrata. Per i sintomi gravi o di lunga durata, chiedere consiglio al medico.

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Whole Grains

I carboidrati sono vitali per il rilassamento perché consentono al cervello di produrre la serotonina chimica di benessere. Permettono inoltre al tuo cervello di accedere più facilmente al triptofano, un amminoacido che promuove la calma. Piuttosto che raggiungere fonti di carboidrati raffinati, come pretzel o caramelle, scegli i cereali integrali. Come fonti ricche di carboidrati complessi, i cereali integrali promuovono il controllo duraturo dello zucchero nel sangue, rendendo meno probabili i picchi di zucchero nel sangue e gli sbalzi d'umore correlati. A differenza dei cereali raffinati, come la farina bianca, i cereali integrali non sono stati privati ​​delle proteine, delle fibre o delle vitamine del gruppo B, che il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda per rimanere sani e gestire lo stress. Esempi nutrienti includono la quinoa, il popcorn schiumato ad aria, il riso integrale o integrale e il 100 percento di pane integrale, pasta e cereali.

Fonti del triptofano con carboidrati

Anche se il tacchino è la fonte di triptofano più nota, molti altri alimenti forniscono questo amminoacido calmante. Le fonti preziose includono cibi ricchi di proteine, come formaggio, pollo, pesce, uova, tofu e latte; fonti di grassi sani, come noci, burro di noci e semi; e amidi, come i popcorn. Per promuovere il riposo della buona notte, la National Sleep Foundation raccomanda di fare uno spuntino contenente carboidrati e proteine, come il burro di arachidi su pane tostato. Per un mix di carboidrati, proteine ​​e triptofano, potresti anche avere cereali integrali con latte, un uovo strapazzato su un muffin inglese o una banana con il burro di mandorle. Perché il tuo cervello ha bisogno di carboidrati per usare il triptofano, includere una fonte di carboidrati quando ti affidi a carne o uova per l'amminoacido.

Vitamina B-12 Fonti

La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale. Teerawong Kasiolarn, un medico naturopata di Nova Medical e Urgent Care Center in Virginia, raccomanda di sottolineare le fonti di vitamina B-12 se si lotta con lo stress, lieve depressione o ansia. Per aumentare i livelli di vitamina B-12, mangiare più frutti di mare, come vongole, gamberi, capesante e salmone; carne, come la carne di manzo; e prodotti fermentati, come miso, tempeh o tofu. Le carenze di vitamina B-12 sono rari negli Stati Uniti, secondo l'Office of Dietary Supplements, ma l'età avanzata, una dieta vegetariana, la gravidanza e le malattie gastrointestinali, come la celiachia, aumentano il rischio.

Altri suggerimenti

Oltre a mangiare cibi particolari, consumare pasti piccoli e frequenti che contengono carboidrati complessi e grassi sani può aiutare a minimizzare lo stress, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. I grassi Omega-3, prevalenti nei pesci grassi, nelle noci e nei semi di lino, sono particolarmente importanti per la funzionalità cerebrale e gli stati d'animo positivi. Limita gli alimenti zuccherati, che possono interferire con il controllo della glicemia e lasciare poco spazio a cibi nutrienti e che stimolano il rilassamento. L'alcol e la caffeina possono anche interferire con il rilassamento. Mangia un sacco di frutta e verdura, che forniscono vitamine del gruppo B e antiossidanti che combattono le malattie e rimangono idratati. Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze nutrizionali attraverso il cibo da solo, parla con il tuo medico della potenziale necessità di integratori.