Alimenti da mangiare durante il primo trimestre di gravidanza

Anche se molte donne nel primo trimestre di gravidanza vogliono mangiare il più sano possibile, la malattia mattutina può rendere difficile per mantenere quei cibi sani nel loro stomaco abbastanza a lungo da essere digerito. Fortunatamente, con una piccola ricerca e qualche prova ed errore, molte donne possono trovare cibi che sono sia sani che adatti allo stomaco.

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Alimenti con carbone

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Gli spinaci contengono folati.

Il folato è una vitamina B che può aiutare a prevenire difetti alla nascita e quindi le donne nel primo trimestre di gravidanza dovrebbero essere incoraggiate a cercare un alimento contenente folato che non inneschi la malattia mattutina. Gli alimenti che contengono buone quantità di folati includono cereali, spinaci, fagioli, arachidi, arance e asparagi.

Alimenti con calcio

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Il caseificio è una buona fonte di cacium.

Mangia cibi con calcio durante la gravidanza per assicurarti che tu e il tuo bambino abbiate ossa e denti forti. Gli alimenti che contengono buone quantità di calcio includono yogurt, latte, succo di frutta, salmone, spinaci e cereali. Tuttavia, se quelle scelte non sembrano essere d'accordo con il tuo stomaco, prendi in considerazione yogurt gelato, gelato o frullati di frutta. Questi in genere contengono anche una buona quantità di calcio e possono essere un po 'più a misura di stomaco.

Alimenti con proteine ​​

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Assicurati di avere abbastanza proteine.

Anche se mangiare cibi con proteine ​​è più importante nel secondo e nel terzo trimestre, avere abbastanza proteine ​​durante il primo trimestre può ancora essere utile. Gli alimenti che contengono una buona quantità di proteine ​​includono pesce, carne, noci, pollame, latte, burro di arachidi e uova. Prova diversi modi di preparare questi alimenti per vedere quali opzioni sembrano andare più facilmente sullo stomaco. Ad esempio, le uova fritte possono scatenare la nausea mattutina, ma è possibile che le uova strapazzate siano tollerabili.

Alimenti compatibili con lo stomaco

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Avacado può calmare lo stomaco.

Non preoccuparti se la tua priorità principale è trovare alimenti adatti allo stomaco, afferma la dottoressa Majorie Greenfield, professore associato di ostetricia e ginecologia presso Case School of Medicine e University Hospitals a Cleveland e collaboratrice di DrSpock. com. A volte, la cosa più importante durante il primo trimestre è solo ottenere il cibo per rimanere nello stomaco. Se soffri di nausee mattutine, cibi come salsa di mele, zenzero, uva, bagel, yogurt congelato, avocado, limoni, zecche, fiocchi d'avena, patatine, budino, torte di riso, patate, cracker, sorbetto, sorbetto, frullati e tè possono tutti stai calmando lo stomaco e contiene ancora vitamine e minerali di cui hai bisogno, secondo AskDrSears.com.