Alimenti da evitare dopo un aborto
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Gli aborti riguardano circa il 15% delle gravidanze nel primo trimestre, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Solitamente causato da anomalie genetiche nel bambino, la fine improvvisa della gravidanza innesca spesso dolore emotivo e fisico, sanguinamento e vertigini. Oltre a riposare finché non ti senti abbastanza forte per riprendere le normali attività, mangiare una dieta nutriente e limitata può migliorare la tua salute generale e il recupero e può ridurre il rischio di recidiva.
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Amidi a bassa fibra
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I carboidrati forniscono il combustibile principale del tuo corpo. Le fonti ricche di fibre promuovono il controllo della glicemia, che è importante per mantenere livelli energetici positivi e prevenire mal di testa, ansia e vertigini durante il recupero. I cereali raffinati, come la farina bianca, hanno un alto indice glicemico, il che significa che hanno un impatto più drammatico sul livello di zucchero nel sangue e possono causare un picco seguito da gocce comunemente note come schianti. Scegliete principalmente fonti di carboidrati complessi e nutrienti, come farina d'avena, riso integrale e patate dolci, mantenendo al minimo gli amidi a bassa percentuale di fibre, come riso istantaneo, pasta all'uovo e salatini.
Sugary Sweets
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Come i cereali raffinati, i cibi zuccherini tendono ad avere un alto impatto glicemico. Inoltre lasciano meno spazio nella dieta per alimenti nutrienti, come frutta e verdura. Come prime fonti antiossidanti, frutta e verdura aiutano a ridurre l'infiammazione e rafforzare la capacità del corpo di resistere alle infezioni, che possono verificarsi dopo un aborto spontaneo. Invece di caramelle, raggiungere frutta fresca, secca o cotta, come fette di mela o pera cotte spolverate di cannella. Per aggiungere più sostanze nutritive ai tuoi amidi, come pasta e riso integrali, aggiungi verdure fresche o surgelate durante la cottura. Per rimanere idratati, bere molta acqua invece di bevande zuccherate.
Latte e carni grasse
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Gran parte del grasso nelle carni e nei latticini è saturo, una forma che aumenta l'infiammazione. Per rimanere in salute e, se lo si desidera, preparare il proprio corpo per una gravidanza aggiuntiva, UMMC consiglia di affidarsi a carni magre, pesce con acqua fredda e fagioli per le proteine. I grassi omega 3 nei pesci grassi, come il salmone, potrebbero ridurre il rischio di parto prematuro in futuro. Carni e latticini particolarmente ricchi di grassi saturi non salutari includono agnello, manzo, maiale, pollame con la pelle, burro, formaggio e latte intero. Quando si prepara una fonte di proteine magre, come il pesce, utilizzare tecniche di cottura a basso contenuto di grassi, come cottura alla griglia, cottura al forno e cottura a vapore.
Trans Fatty Foods
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I grassi trans vengono prodotti attraverso un processo in cui l'idrogeno viene aggiunto all'olio vegetale, determinando una lunga durata, ma altamente infiammatoria, fonte di grassi. UMMC consiglia di evitare questi grassi, che sono comuni nei cibi fritti e nei prodotti da forno commerciali, come crosta di torta, biscotti, cracker, pasticcini e pasta per pizza. Poiché i grassi trans non devono essere elencati sull'imballaggio alimentare se il prodotto contiene meno di 0,5 grammi per porzione, consultare l'elenco degli ingredienti ed evitare cibi contenenti oli parzialmente idrogenati. Per un'alternativa salutare alle patatine fritte commerciali, cuocete le fette di patata dolce spazzolate con olio d'oliva e spolverate con erbe fresche o secche. Invece di cracker, hanno popcorn schioccato all'aria, che è un intero grano.
