Alimenti che rafforzano il sistema immunitario
Sommario:
Ci sono molti alimenti che possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e puoi trovarli facilmente nel tuo negozio di alimentari di quartiere. Il tuo sistema immunitario fornisce molte difese per difendersi da infezioni e malattie indesiderate. L'aggiunta di cibi ricchi di antiossidanti, come vitamina E, vitamina C e beta-carotene, contribuirà a mantenere il sistema immunitario forte e in grado di combattere infezioni, batteri e virus. Mangiare i cibi giusti aiuterà a mantenere e possibilmente aumentare il tuo sistema immunitario.
Vitamina E
La vitamina E si trova in noci, asparagi, avocado, uova, latte, verdure a foglia verde, oli vegetali, germe di grano, semi di girasole, spinaci, broccoli, carote, peperoni rossi e zucca. Queste noci, semi e verdure hanno un sapore delizioso quando vengono arrostite nel forno e aiutano a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi, consentono alle tue cellule di comunicare e proteggersi efficacemente dalle malattie.
Vitamina C
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La vitamina C si trova nei peperoni verdi, gialli e rossi, patate dolci, cavolfiori, cavoli, mango, meloni, arance, fragole, pomodori, broccoli, bacche e cavoletti di Bruxelles. Questi alimenti possono essere incorporati in un succo immuno di frutta fresca e succo di verdura per un gusto sano e naturalmente dolce. Questi cibi ricchi di vitamina C possono essere cotti al vapore o consumati crudi in crudità per assicurarti di trarne benefici nutrizionali e proprietà antiossidanti. La vitamina C è un noto combattente del freddo comune e può anche proteggere contro altri virus.
Caroteinoids
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I caroteinoidi, che contengono beta-carotene, si trovano in patate dolci, anguria, mais, rape, cavoli, zucca, broccoli, albicocche, barbabietole, pesche, mais e asparagi. Questi frutti e verdure sono in crescita con antiossidanti, che aiutano a riparare le cellule dai radicali liberi. Inoltre, i cibi ricchi di beta-carotene forniscono una fonte di vitamina A e migliorano il funzionamento del sistema immunitario.
Zinco e selenio
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Lo zinco si trova in prodotti caseari, noci, frutti di mare, carni rosse, ostriche, fagioli e cereali integrali. Il selenio si trova in tonno, manzo, cereali, noci del Brasile e pollame. Questi alimenti ricchi di proteine sono gli elementi costitutivi di molte cellule del corpo attraverso i loro amminoacidi. Inoltre, la fibra presente nei cereali aiuta a liberare le tossine dal tuo corpo attraverso il fegato, che a sua volta può rafforzare il tuo sistema immunitario. Lo zinco migliora la funzione delle cellule T, che sono vitali per identificare gli antigeni e per notificare altre cellule immunitarie agli invasori.
