Cibo per costruire i muscoli delle gambe
Sommario:
- Video del giorno
- Un mix ideale
- Pollo alla griglia con insalata
- Salmone alla griglia con riso e verdure
- Buffalo Steak con Yam e verdure
- Turchia e svizzeri su grano intero con salatini e banana
- Panino con insalata di tonno su grano intero con mela e carote
- Frittata al bianco d'uovo con pane tostato integrale e arancia
- Cereali di crusca con latte scremato
Le gambe possono essere il principale punto di forza di un atleta. In combinazione con la muscolatura addominale, questi muscoli centrali creano il motore utilizzato per la maggior parte dei movimenti sportivi. Di conseguenza, gli atleti sono costantemente alla ricerca di modi più efficaci per costruire e rafforzare i muscoli delle gambe. La combinazione di una dieta equilibrata, riposo e un regime progressivo di allenamento con i pesi scientifico che colpisce la parte inferiore del corpo è la via più veloce per i muscoli delle gambe più forti e più potenti. I seguenti alimenti sono grandi componenti di una dieta destinata a costruire la metà inferiore del corpo. Tuttavia, nessun cibo contribuisce esclusivamente allo sviluppo muscolare nella parte inferiore del corpo. Le gambe diventano più grandi rispetto ad altre parti solo quando l'allenamento è focalizzato sugli arti inferiori.
Video del giorno
Un mix ideale
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Gli alimenti nutrizionali standard si applicano quando si scelgono i cibi per consentire al corpo di costruire muscoli delle gambe più forti e più potenti. Secondo la National Strength and Conditioning Association, le proteine sono essenziali e dovrebbero essere fornite in ogni pasto (circa 1. 5 a 2. 0 g / kg di peso corporeo è l'ideale). I carboidrati dovrebbero rimanere il macronutriente predominante; i carboidrati complessi sono preferiti rispetto ai carboidrati semplici, ma entrambi sono necessari. Il grasso dovrebbe essere usato con moderazione, per un totale di circa il 30 percento della dieta complessiva. I grassi monoinsaturi e polinsaturi dovrebbero compensare la maggior parte della massa grassa. Affinché il corpo costruisca muscoli, anche gli atleti devono superare il loro fabbisogno calorico di circa il 10 percento. I seguenti pasti sono esempi di pasti che costruiscono il muscolo della gamba quando combinato con il riposo e un regime di allenamento del corpo inferiore.
Pollo alla griglia con insalata
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Petto di pollo bianco magra aggiunge proteine senza il grasso della carne scura. Insalate e verdure miste miste forniscono antiossidanti per aiutare il corpo a riprendersi dalle sessioni di allenamento. L'olio d'oliva e l'avocado forniscono grassi sani per il cuore se dosati in modo appropriato.
Salmone alla griglia con riso e verdure
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Come molti pesci, il salmone impacca le proteine. Contiene anche grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. Riso integrale e verdure forniscono i carboidrati necessari per sostenere l'energia durante l'allenamento e gli antiossidanti per il recupero.
Buffalo Steak con Yam e verdure
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Bison fornisce il doppio della proteina del manzo regolare con metà del grasso. Ignami e verdure forniscono energia per l'allenamento e antiossidanti per il recupero.
Turchia e svizzeri su grano intero con salatini e banana
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La Turchia e il pollo sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Il formaggio svizzero ha meno grassi e può essere aggiunto per aromatizzare. Pane integrale, salatini e banane alimentano gli allenamenti.
Panino con insalata di tonno su grano intero con mela e carote
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L'insalata di tonno è un'ottima fonte di proteine che può essere resa sana limitando la quantità di maionese nella ricetta. Dovrebbe essere asciutto. Carboidrati complessi sono forniti tramite pane integrale. Le carote e le mele sono buone fonti di antiossidanti, vitamine e minerali necessari per il recupero.
Frittata al bianco d'uovo con pane tostato integrale e arancia
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I bianchi d'uovo sono ricchi di proteine e combinati con verdure saltate in olio d'oliva forniscono buone fonti di grassi e carboidrati. Le arance forniscono la vitamina C per il recupero.
Cereali di crusca con latte scremato
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Bran fornisce carboidrati complessi per alimentare la giornata. Il latte scremato fornisce proteine e può essere integrato con l'aggiunta di proteine in polvere. I semi di lino possono essere aggiunti per fornire grassi sani per il cuore.
