Consigli alimentari per Six Pack Abs

Vai avanti e fai quella sfida ab di 30 giorni, ma non ti svelerà i risultati, specialmente se sei una confezione da sei, se non ti preoccupi di alterare la tua dieta. Gli addominali più forti e sviluppati non mostreranno se sono mascherati da uno strato di grasso. Se si desidera una confezione da sei, è il momento di ridurre il grasso corporeo con una dieta che riduce carboidrati e zuccheri raffinati e sottolinea proteine ​​magre, verdure fresche e cereali integrali.

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Riduzione del grasso

Per un pacchetto da sei a mostrare, è necessario ridurre il grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo necessaria per rivelare un taglio del busto varia a seconda dei geni e del tipo di corpo, ma per la maggior parte degli uomini una percentuale dal 6 all'8 per cento rivelerà addominali, mentre per le donne richiede una percentuale di circa l'11-13 per cento. Per ridurre il grasso corporeo, ridurre le calorie al di sotto di quello che si brucia ogni giorno, che può essere determinato individuando il metabolismo basale. Un deficit giornaliero da 250 a 500 volte porterà a una perdita di peso da 1 / 2- a 1 libbra in una settimana. Non tutto verrà dalla tua pancia, ma man mano che diventi più magro, lo stomaco si restringe per rivelare il tuo muscoloso six pack.

Go Lean

Semplicemente morire di fame non è una buona strategia perché questo incoraggerà il tuo corpo a bruciare massa muscolare magra insieme al grasso. Invece, concentrarsi su una dieta che aumenta la quantità di proteine ​​che si mangia mentre si limitano le calorie. Uno studio pubblicato in un numero del 2012 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che questo tipo di dieta era più efficace nel ridurre il peso corporeo e la massa grassa dei partecipanti, preservando i muscoli e prevenendo un calo del metabolismo, rispetto a un livello standard -proteina dieta. Le fonti proteiche di qualità includono carne rossa magra, pesce bianco, albume d'uovo, petto di pollo, proteine ​​del siero del latte, latticini e tofu. Includere una porzione ad ogni pasto, compresa la colazione e gli spuntini.

Vai intero

Mangia una percentuale più alta di proteine ​​e consumerai naturalmente meno carboidrati. Fai i carboidrati che mangi sostenere la tua ricerca di abs six-pack. Basta dire "no" ai prodotti bianchi raffinati e "sì" ai cereali integrali. Uno studio pubblicato in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che una dieta ricca di cereali integrali è correlata a un basso livello di grasso addominale, soprattutto se confrontato con una dieta ricca di cereali raffinati. Meno grasso della pancia significa che il tuo six-pack è più probabile che mostri. Prova il riso integrale, la quinoa o l'orzo ai pasti invece del riso bianco e del pane bianco. Altri carboidrati nutrizionalmente densi includono patate dolci e zucche invernali.

Snack Six-Pack

Evita la soda e gli snack trasformati quando stai cercando di rivelare un six-pack. Le bolle di soda contribuiscono a gonfiare, mentre gli snack possono contenere grassi trans grassi. Inoltre, tieni d'occhio il tuo apporto di sodio - cibi salati, tra cui patatine, cene surgelate, zuppa in scatola e take-away cinese con molta salsa di soia - possono causare il tuo corpo a trattenere l'acqua in modo che il tuo pacchetto da sei resti nascosto.Al momento dello spuntino, prendi le verdure crucifere, come i broccoli, gli asparagi e il cavolfiore, che offrono molti nutrienti con calorie e sodio minime, insieme a un tuffo ricco di proteine ​​come l'hummus o l'insalata di tonno fatta con limone e capperi piuttosto che mayo. Lo yogurt, in particolare semplice con solo poche bacche in cima, fa un altro buon spuntino quando stai mirando a un six-pack. I probiotici possono aiutare a regolare il sistema, con conseguente minore gonfiore e distensione dello stomaco.