Esercizi di peso di cinque libbre per le donne

Cinque sterline potrebbero non sembrare molto pesanti, ma una serie di pesi da cinque libbre può fare miracoli sulle braccia, sulle spalle e sulla salute di una donna. Con pochi set al giorno più volte alla settimana, bicipiti, tricipiti e persino il core possono diventare tonica e più definita. L'allenamento per la forza aumenta anche il tasso metabolico, che può causare più calorie bruciate su base giornaliera.

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In alto Premere

La pressione aerea agisce sui muscoli delle spalle. Per farlo correttamente, stare con le gambe alla larghezza delle spalle e tenere un peso di cinque libbre in ogni mano. Alza le braccia finché non sono parallele al pavimento. Piega i gomiti di 90 gradi in modo che le mani siano rivolte verso la testa. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte, e abbassale nuovamente nella posizione di partenza.

Estensione tricipite

Tonificare i tricipiti è un modo fantastico per non solo utilizzare i pesi di cinque libbre, ma per sbarazzarsi di quel tremito temuto che molte donne sono tormentate. Prendi uno dei pesi nella mano destra e sollevalo sopra la testa. Piega il gomito all'indietro, abbassando il peso in modo che si muova dietro la testa - puoi tenere il braccio stabile tenendo il gomito con l'altra mano. Sollevare lentamente il peso. Ripeti questo movimento con l'altro braccio.

Curve per il bicipite della sfera di stabilità

Puoi anche introdurre una sfera di stabilità nella tua routine di allenamento della forza, lavorando contemporaneamente gli addominali e i bicipiti. Sdraiati con il lato sinistro in cima a una palla di stabilità in modo che la palla sia sotto l'ascella. Afferra un peso nella mano sinistra, estendendo il braccio verso l'esterno e verso il basso. Piegare il gomito e lentamente arricciare il braccio verso l'alto fino a quando il peso incontra la spalla. Arriccia il braccio indietro. Ripeti questo esercizio sulla tua destra.

Sollevamento laterale

Se vuoi davvero ottenere delle spalle toniche e sexy, il rilancio laterale è un complemento perfetto per la stampa in testa poiché si rivolge a una zona diversa dei muscoli della spalla, chiamati anche deltoidi. Tenere un peso in ogni mano con le mani rivolte verso il corpo. Sollevare lentamente entrambe le braccia verso l'alto e verso l'alto, fino a raggiungere l'altezza delle orecchie. Tenerlo premuto per un secondo o due e poi abbassare la schiena verso il basso fino alla posizione iniziale.