Effetti della fibra sull'acne
Sommario:
L'acne ha molte cause diverse, motivo per cui può essere così difficile da trattare. Alcuni trattamenti dell'acne possono essere troppo gravi e aggravare ulteriormente la pelle. L'aggiunta di fibre a una dieta è un modo semplice e naturale per ridurre l'acne senza tutti i duri effetti collaterali.
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Tipi
Secondo la Mayo Clinic, ci sono cinque diversi tipi di acne: comedoni, papule, noduli, cisti e pustilli. I comedoni, comunemente denominati punti neri o punti bianchi, sono la forma più comune e in genere la più facile da trattare. Noduli e cisti sono spesso le forme più difficili di acne da trattare perché le infezioni scorrono in profondità sotto la pelle. I noduli sono caratterizzati da dossi solidi, spesso dolorosi. Le cisti sono simili ai noduli, solo che non sono solidi ma pieni di pus.
Cause
L'acne è causata da ghiandole oleifere iperattive, un accumulo di batteri o un accumulo di cellule morte della pelle. Tuttavia, molti fattori diversi sono attribuiti a questi problemi. Secondo l'Acne Resource Center Online, includono ormoni, stress, dieta, cattiva digestione e sostanze chimiche in alcuni cosmetici. L'aggiunta di fibre a una dieta può eliminare due di questi fattori: la dieta e la cattiva digestione.
Dieta
Uno studio condotto presso il Royal Melbourne Hospital e pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha trovato un legame tra carboidrati raffinati o bianchi e acne. Durante lo studio di due anni, i ricercatori hanno monitorato i livelli di glucosio e di insulina e i loro effetti sulla pelle. Hanno scoperto che le diete ricche di carboidrati raffinati hanno provocato maggiori episodi di acne. Pertanto, passando da pane bianco e pasta ad alta fibra, le marche di grano intero possono ridurre la gravità dell'acne.
Digestione
L'Acne Resource Center online dice che una cattiva digestione rende difficile per il corpo assorbire i nutrienti essenziali, e quindi non può combattere i batteri che causano l'acne. La fibra promuove un sistema digestivo sano. Lo fa rallentando l'assorbimento di alcuni nutrienti nel flusso sanguigno, che consente al nostro corpo di utilizzare più nutrienti dai cibi che mangiamo. Promuove anche i movimenti intestinali regolari, che ci permettono di eliminare contaminanti potenzialmente dannosi.
Considerazioni
La Mayo Clinic raccomanda che i maschi e le femmine con meno di 50 anni consumino rispettivamente 38 g e 25 g di fibre al giorno. I maschi e le femmine sopra i 50 dovrebbero sforzarsi rispettivamente di 30g e 21g. Le persone che non sono abituate a consumare questa quantità di fibre possono notare lo gonfiore dello stomaco iniziale e altri disagi. Tuttavia, questo passerà mentre il corpo si abitua alla fibra aumentata. Pane integrale e pasta, fagioli, frutta, noci, semi e verdure sono fonti di fibre.
