Fibra alimenti e sgabello sudicio

Se all'improvviso inizi a mangiare cibi ricchi di fibre - come frutta, verdura e cereali integrali - potresti sviluppare disordine sgabelli che sono sciolti e acquosi. MedlinePlus afferma che la maggior parte degli effetti collaterali di una dieta ricca di fibre diminuisce entro tre giorni. Se i tuoi sgabelli disordinati continuano per più di tre giorni, chiama il tuo medico per discutere i tuoi sintomi. Alcune condizioni mediche possono scatenare la diarrea dal consumo di cibi ricchi di fibre.

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Cos'è la fibra?

La fibra è la parte di alimenti vegetali che il corpo non può digerire o assorbire. Quando ingerisci cibi, il tuo apparato digerente distrugge grassi, proteine ​​e carboidrati da utilizzare per l'energia. La porzione di cibo che rimane non digerita è la fibra. La fibra aiuta a mantenere la regolarità intestinale ed è comunemente usata per trattare la stitichezza e il colesterolo alto. La Harvard School of Public Health afferma che l'americano medio dovrebbe ingerire tra 20 e 35 g di fibra al giorno, ma la maggior parte delle persone ne mangia solo 15 g. La fibra è venduta in integratori ma è più efficace se consumata nella dieta.

Alimenti ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono principalmente frutta, verdura e cereali integrali. La fibra è classificata come solubile o insolubile. La fibra solubile assorbe l'acqua durante la digestione e si sviluppa in una sostanza gelatinosa che aiuta ad ammorbidire le feci. I cibi comuni che sono ricchi di fibre solubili includono fagioli, mele, carote, appena, psillio, agrumi, piselli e avena. Fibra insolubile può aiutare le persone che lottano con costipazione o movimenti intestinali irregolari. Le fonti comuni di fibra insolubile includono crusca di frumento, noci e broccoli.

Sgabelli disordinati

Le feci sciolte e acquose sono molto probabilmente il risultato dell'aggiunta di fibre troppo veloci nella dieta o di consumare troppe fibre quotidianamente. MedlinePlus spiega che quando si aumenta la quantità di fibre nella dieta, è necessario introdurre lentamente la fibra per prevenire effetti collaterali negativi. Effetti indesiderati comuni includono gonfiore, gas e dolori allo stomaco. Mangiare quantità eccessive di fibre può anche impedire al tuo corpo di assorbire determinati nutrienti.

Considerazioni

Alcune condizioni digestive - come la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia celiaca o il morbo di Crohn - possono causare un'eccessiva diarrea dal consumo di cibi ricchi di fibre. Se noti del sangue nelle feci o se sviluppi una diarrea ogni volta che mangi certi cibi ricchi di fibre, chiami il medico. La diagnosi della tua condizione può comportare un trattamento adeguato per prevenire ulteriori complicazioni.