Il modo più veloce per costruire muscoli del torace superiore
Sommario:
- Video del giorno
- Inizia con un esercizio del torace superiore
- Quindi, vai per una seconda mossa superiore del torace
- Non trascurare il resto del petto
- Rivedi i tuoi giorni di allenamento
- Sii realistico
Si colpisce il pavimento della palestra e prima ci si dirige verso la panca. Dopotutto, è il miglior esercizio del torace in giro per le dimensioni e la forza costruttiva. Quindi aggiungi alcune flessioni flessive e inclina le rotaie con il manubrio - hai i tratti distintivi di un allenamento toracico completo. Eppure, la parte superiore del torace non si sta sviluppando velocemente come vorresti. Cosa dà?
Video del giorno
L'ordine in cui si svolgono gli esercizi è importante. Inizia sempre con un esercizio per allenare la parte centrale del petto - questa è la panca - e lo sviluppo della parte superiore e inferiore del torace vacillerà. Non stai colpendo queste parti del tuo petto fino a quando non sono già stanchi, quindi non possono darti il meglio di sé negli allenamenti e quindi non possono svilupparsi come vorresti.
La chiave per costruire velocemente i muscoli del torace è quella di dare la priorità agli esercizi del petto.
Inizia con un esercizio del torace superiore
Invece di andare dritto per la panca piana, fai prima la panca inclinata. Punta ancora su tutto il petto, così come sulle spalle e sui tricipiti, ma dà priorità alla parte superiore del pettorale più che a una panca piatta.
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Utilizzare una panca inclinata a circa 45 gradi. Premere un bilanciere o manubri su e giù dal petto per otto a 12 ripetizioni. Scegli un peso che ti porti in fallimento per tre o quattro set e concediti un minuto o due di pausa tra le serie. Noterai che iniziando con questa mossa quando sei fresco, puoi spingere un po 'più di quanto puoi quando lo incorpori più tardi nel tuo allenamento.
Quindi, vai per una seconda mossa superiore del torace
Non smettere di prendere di mira la parte superiore del torace ancora. Passare a un altro esercizio superiore del torace come presse su una pendenza inferiore o una mosca inclinata. Ad esempio, se hai fatto un bilanciere con una pendenza di 45 gradi per il tuo primo esercizio, ora esegui una pressa con manubrio su una pendenza di 35 gradi o con il manubrio con inclinazione da 35 a 45 gradi. Questo cambia leggermente l'angolo di attacco, mentre enfatizza ancora la parte superiore del torace.
Per saperne di più: Exerics pettorali superiori
Non trascurare il resto del petto
Un paio di movimenti superiori del torace non costituiscono un allenamento completo al torace. Dopo aver eseguito due esercizi per la parte superiore del torace, passa alla più tradizionale panca piana, ai cavi e alle flessioni.
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Termina il tuo allenamento con un ultimo movimento toracico. Ed è un buon momento per provare una mossa che è nuova per te. I tuffi al petto, in cui monti una serie di barre parallele, inclinati leggermente in avanti dai fianchi e piegati ed estesi i gomiti per immergerti su e giù, sono una buona scelta.
Un'altra opzione potrebbe essere quella di colpire una macchina per pesare, specialmente se di solito si allontanano da loro a favore dei pesi liberi. Una pressa inclinata ti dà la stabilità per spingere il peso in più alla fine del tuo allenamento quando altrimenti ti sentiresti troppo speso per andare duro.
Rivedi i tuoi giorni di allenamento
Molti sollevatori avanzati prendono di mira ciascuna parte del corpo solo una volta alla settimana. Ad esempio, le gambe il lunedì, il petto il martedì, il mercoledì, le spalle il giovedì, gli addominali il venerdì e le braccia il sabato e il riposo la domenica. Se questo è il tuo modello, considera di aggiungere un giorno in più in cui costruisci il torace.
Quindi, se il tuo modello di allenamento assomiglia all'esempio, potresti aggiungere alcuni sollevamenti del torace all'allenamento della spalla di giovedì o al braccio di sabato. Se già ti alleni al petto almeno due volte a settimana, sei in buona forma. Basta chiedere a te stesso se si dà il massimo in ciascuno di questi allenamenti, o se si trattengono e non lavorare per il fallimento.
Potresti anche considerare di dare la fatturazione al torace: lavoraci prima nella settimana dopo il giorno di riposo. Questo ti assicura di essere al massimo e in grado di sollevare il massimo peso.
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Sii realistico
Quando stai pensando velocemente in termini di sviluppo muscolare, sappi che significa settimane o addirittura mesi. Il muscolo richiede tempo per costruire. Gli sforzi in palestra rompono i muscoli, ma il tempo di riposo è essenziale anche per consentire alle fibre di ricostruire più spesso e più forte. Avrai bisogno di almeno 48 ore tra gli allenamenti del torace e fino a 72 ore se diventi molto pesante.
Per saperne di più : Quanto tempo ci vuole per costruire massa muscolare magra
