Esercizio con nervo al ginocchio intrappolamento

L'intrappolamento nervoso delle ginocchia è una sindrome che può causare dolore alla schiena nella parte posteriore delle gambe, diminuzione del raggio di movimento e della tua capacità camminare senza dolore. Mentre l'intrappolamento dei nervi è spesso ulteriormente agitato da movimenti ripetitivi, come la flessione e l'estensione delle ginocchia, la gamma di movimenti e gli esercizi di rafforzamento verranno infine somministrati dopo settimane di immobilizzazione. Consultare un medico per vedere se il tuo intrappolamento nervoso deve essere rimediato chirurgicamente.

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Pompe alla caviglia

Se tu e il tuo medico avete optato per un intervento chirurgico o meno, dovrete prolungare i periodi di tempo con la gamba estesa, in modo che il tuo coraggio di guarire Di conseguenza, la gamma di esercizi di movimento sarà il primo passo per ripristinare la forza e il movimento dei muscoli intorno al ginocchio. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Da qui, estendi le dita e allontanati dal tuo corpo, appiattendo il piede verso terra mentre lo fai. Dopo aver tenuto premuto per un secondo, estendi i talloni, riportando le dita dei piedi verso il tuo corpo. Pompare tra queste due posizioni finché non si affatica.

Leg Lifts

Questo esercizio di intrappolamento dei nervi ti aiuterà a distendere e rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba e dei muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Da qui, sollevare lentamente la gamba ferita e sollevarla da terra, continuando a sollevarsi e fermarsi prima di sentire dolore. Sollevalo il più in alto possibile senza dolore, mantenendo la posizione per un conteggio di 10 prima di abbassarlo nuovamente. Ripeti 10 volte o finché non sei affaticato.

Stretch banda iotradiale

Questo esercizio di allungamento della fascia ileotibiale ti aiuterà a distendere e rilassare il tessuto che collega l'anca al ginocchio. Alleviare questo dolore aiuterà indirettamente a ridurre il dolore causato dall'intrappolamento dei nervi nel ginocchio, rimuovendo la pressione e la tensione dal ginocchio. Posizionare un rullo di schiuma sul terreno. Da qui, sdraiati su un fianco, posizionando l'esterno della gamba ferita a filo del rotolo di gommapiuma. Metti entrambe le mani sul terreno per bilanciare. Da qui, fai rotolare il corpo avanti e indietro, arrotolando il rotolo di schiuma su e giù per la fascia ileotibiale per 20 volte o fino a quando non sei affaticato.

Esercizi di massaggio della gamba inferiore

L'intrappolamento nervoso nel ginocchio può essere un risultato diretto di tessuto cicatriziale e infiammazione causata da una lesione o un intervento chirurgico precedente. Di conseguenza, i massaggi alle gambe possono aiutare ad abbattere la cartilagine, aiutando a liberare il nervo intrappolato dalla sua posizione dolorosa. Sedetevi su una sedia con la gamba ferita ruotata su un lato, in modo che la parte inferiore del ginocchio sia esposta. Da qui, massaggiare con due dita in senso orario su questa parte del ginocchio.Spingi forte nel muscolo o nella cartilagine, cercando di romperlo con questo movimento ripetitivo.