Esercizi per aiutare a tenere i tacchi bassi nella posizione di guida

Un tallone posizionato correttamente - uno che si trova appena sotto la staffa - consente al polpaccio e caviglia per assorbire in modo flessibile il movimento del cavallo. Jane Savoie, allenatore di dressage olimpico, ti avverte che se il tuo tallone non si ferma, potrebbe non essere affatto un problema al tallone, ma piuttosto un problema con i muscoli del polpaccio che sono rigidi o rigidi. Gli esercizi che allungano il polpaccio, rendendo i muscoli morbidi e elastici, spesso aiutano i talloni a scendere più facilmente.

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Allunga il vitello

Lo stiramento del polpaccio ti aiuta a far cadere il tallone e a pedalare con una gamba lunga. Stare con le punte dei piedi sul bordo di un gradino da 2 a 4 pollici. Con le ginocchia dritte, abbassa i talloni fino a quando non senti i muscoli del polpaccio distesi e tieni la posizione per cinque a 10 secondi. Se non hai accesso a un gradino, metti le mani su un muro, in piedi di circa tre piedi all'indietro. Con i piedi, i fianchi e le spalle puntati verso il muro, fai un passo avanti con il piede sinistro e pieghi lentamente il ginocchio, stirando il muscolo del polpaccio. Assicurati di tenere la gamba destra dritta e entrambi i talloni a terra. Tenere premuto per 15 secondi e cambiare lato.

Hamstring Stretching

Cherry Hill, autore pluripremiato di oltre 30 libri sull'allenamento e la cura dei cavalli, raccomanda di allungare i muscoli posteriori della coscia - i muscoli grandi nella parte posteriore della coscia - per aiutarvi a cavalcare con una gamba lunga e sicura e un sedile profondo. Stai con i piedi uniti e le ginocchia dritte. Prendi il tuo piede destro e fallo passare davanti alla tua gamba sinistra, ponendolo per terra perpendicolarmente all'esterno del piede sinistro. Piegare in vita, raggiungendo il pavimento finché i muscoli posteriori della coscia non si stirano completamente. Raddrizza e cambia le gambe.

Lunges della gamba parziale

Probabilmente hai familiarità con il termine affondo per quanto riguarda la guida, vale a dire come una tecnica per esercitare e addestrare i cavalli da terra. Il termine affondo si riferisce anche a un esercizio di allenamento con i pesi popolare per il lavoro della parte inferiore del corpo. Affondi anche migliorare l'equilibrio, il segno distintivo della guida centrata. Con la colonna vertebrale dritta, fai un passo avanti di circa due piedi con il piede destro. Tenendo la gamba posteriore dritta e il tallone abbassato, piegare il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi. Dovresti sentire il muscolo del polpaccio allungarsi mentre i tuoi muscoli quadricipiti sostengono il tuo peso. Raddrizza e cambia le gambe.

Esercizi montati

Se hai un equino imperturbabile, fermo o un buon assistente umano, prova ad allungare mentre sei montato. Suzanne Sheppard, un addestratore di cavalli e un clinico di equitazione centrato, consiglia di allentare contemporaneamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie per aiutare a ridurre i talloni. Tenendo le redini, posiziona i palmi su entrambi i lati del garrese del cavallo.Usando le mani come supporti, alzati il ​​più in alto possibile sulla punta dei piedi, sporgendosi in avanti verso i fianchi. Tenere premuto per due o tre secondi. Con i talloni ancora in alto, piega le ginocchia. Rilassa lentamente le caviglie, lasciando cadere i talloni. Ripeti questi passaggi da otto a dieci volte. Inizia l'esercizio all'arresto, ma una volta che sei a tuo agio, puoi diplomarti sulla passeggiata.

Consigli e avvertenze

La presa con le ginocchia può destabilizzare la parte inferiore della gamba e sollevare i talloni. Assicurati che le rotule siano rivolte verso il basso per allungare la coscia e far cadere tutta la gamba verso il basso. Molti cavalieri spingono le dita dei piedi verso l'interno nel tentativo di mantenere il loro piede parallelo al corpo del cavallo, facendo irrigidire la caviglia. Prova a ruotare le dita dei piedi a circa 35 gradi per aiutare a sciogliere la caviglia e rilasciare il tallone. Come con tutti gli esercizi, non allungare mai fino al punto di dolore. Inspirare profondamente nel tratto ed espirare completamente durante l'allungamento per consentire ai muscoli di rilassarsi e rilasciare completamente.