Esempi di una dieta da 1, 800 calorie

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una dieta di 1800 calorie è appropriata per la maggior parte delle donne sedentarie che desiderano mantenere il loro peso, per le donne attive che desiderano perdere peso e per la maggior parte degli uomini che desiderano perdere peso. Una dieta 1800 calorie è generalmente suddivisa in tre pasti e due spuntini ogni giorno.

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Linee guida per la dieta calorica 1800

La maggior parte delle 1800 calorie dovrebbe provenire da frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi o sostituti del latte, fagioli, lenticchie e grassi sani dall'olio d'oliva, avocado, noci e pesce. È importante mangiare costantemente durante il giorno e evitare di saltare i pasti. Prova a mangiare una buona fonte di proteine ​​ad ogni pasto e spuntino, come burro di arachidi, burro di mandorle, noci, fiocchi di latte, yogurt, formaggio magro o carni magre.

Prima colazione

Per colazione scegli due porzioni di frutta, due porzioni di proteine, due porzioni di cereali integrali e un grasso. Un pasto di esempio è: ½ tazza di melone, 6 once. succo d'arancia, 2 uova, 2 fette di pane integrale e 2 cucchiaini. margarina.

Snack a metà mattina

Per lo spuntino a metà mattina scegli una porzione di latticini a basso contenuto di grassi o un sostituto del latte e un frutto. Uno spuntino di esempio è: 1 tazza di yogurt magro e ½ tazza di frutti di bosco.

Pranzo

Per il pranzo scegliere due porzioni di verdure, due cereali integrali, due porzioni di proteine, una porzione di latticini a basso contenuto di grassi o sostituti del latte e un grasso. Un pasto di esempio è: un sandwich di tacchino con 2 fette di pane integrale, 2 once. tacchino, 1 fetta di formaggio magro, lattuga, pomodoro, cetriolo, olive e fette di avocado.

Snack a metà pomeriggio

Per lo spuntino a metà pomeriggio scegliere una proteina e un frutto. Uno spuntino di esempio è: mix di sentiero con 1 oz. di noci crude e 1/8 di tazza di frutta secca.

Cena

Per la cena scegli tre porzioni di verdura, due cereali integrali, tre porzioni di proteine ​​e un grasso. Un pasto di esempio è: 1 tazza di riso integrale, 3 once. petto di pollo e 1 insalata grande composta da verdure miste, carote, pomodori, cipolle, olive e 1 cucchiaio. di vestirsi.