Gli effetti del consumo di banane

Le banane sono ricche di benefici per il tuo corpo e fanno uno spuntino conveniente per ogni momento della giornata. Sono ricchi di sostanze nutritive, che li rendono un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta sana. Le banane possono anche fare bene al cervello e aiutare a prevenire malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Beneficiano anche degli atleti, poiché possono aiutare a prevenire i crampi muscolari.

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Fornire una nutrizione abbondante

Una banana di medie dimensioni contiene 110 calorie. Le banane sono naturalmente prive di grassi, colesterolo e sodio. Ogni banana contiene circa 3 grammi di fibre, ovvero il 12% del fabbisogno giornaliero. La fibra alimentare aiuta a spostare i rifiuti attraverso l'intestino e prevenire la stitichezza. Mentre una banana ha solo 1 grammo di proteine, ti offre 30 grammi di carboidrati, dandoti una rapida carica di energia.

contengono vitamine

Le banane contengono vitamine del gruppo B, tra cui acido folico, riboflavina e niacina. Sono una fonte particolarmente buona di vitamina B-6, che aiuta a produrre anticorpi ed emoglobina mantenendo al contempo una sana funzionalità nervosa e livelli di glucosio nel sangue. Una banana media contiene il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, che è un antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dai danni causati dalla digestione e dall'esposizione al fumo e alle radiazioni del tabacco. Questo danno, chiamato ossidazione, si accumula nel tempo e può avere un ruolo in molte malattie croniche e nell'invecchiamento. La vitamina C è anche vitale per la crescita di tutti i tessuti e per la riparazione e il mantenimento di denti e ossa sani.

Migliora la funzione muscolare

Le banane contengono potassio, necessario per il buon funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Se sei carente di potassio, i tuoi muscoli possono diventare stanchi e deboli e potresti avvertire crampi dolorosi. Una banana media ha 450 milligrammi di potassio, che è quasi il 10% dei 4, 700 milligrammi di potassio di cui hai bisogno giornalmente. Ecco perché molti atleti vanno a prendere le banane per evitare i crampi durante l'allenamento e gli eventi.

Promuovere la salute di Bowel

In uno studio pubblicato su "Anaerobe" nel 2011, gli scienziati hanno esaminato gli effetti delle banane sulle donne con problemi gastrointestinali e di peso. Hanno dato alcune donne una banana media due volte al giorno e altre donne o una bevanda al gusto di banana o una tazza d'acqua. Hanno raccolto campioni di feci all'inizio, a metà e alla fine dello studio. Dal punto a metà strada alla fine dello studio, le donne che avevano due banane quotidianamente hanno avuto un gonfiore significativamente inferiore rispetto a quelli che non mangiavano banane. Avevano anche una quantità leggermente superiore di batteri intestinali sani, necessari per una corretta digestione dei nutrienti.

Può ridurre i livelli di glucosio e colesterolo

In uno studio pubblicato nel "Journal of the Science of Food and Agriculture" nel 2014, gli scienziati hanno studiato l'effetto delle banane sui livelli di glucosio.In uno studio su animali, hanno indotto il diabete - una condizione di livelli di glucosio troppo alti - e poi hanno dato l'estratto di banana ai ratti. Hanno concluso che l'estratto di banana ostacolava l'assorbimento dei carboidrati, che ha un effetto anti-diabetico. Ma gli effetti del consumo di banane sul diabete negli esseri umani non sono stati esaminati. In un altro studio sui ratti, pubblicato nel "Journal of Dietary Supplements" nel 2009, gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi di banana riducono i livelli di colesterolo, trigliceridi, fosfolipidi e acidi grassi. Questo effetto non è stato testato negli esseri umani.