Semplici modi per appiattire la pancia dopo aver dato alla luce

Durante la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento addominale e pelvico subiscono una grande quantità di stretching. Inoltre, durante la gravidanza è stato possibile aumentare il grasso a causa della mancanza di capacità di esercizio o di eccesso di cibo. Per recuperare la forza centrale e appiattire lo stomaco dopo il parto, dovresti prima aspettare 6 settimane prima dell'allenamento e poi gradualmente aumentare l'intensità dell'allenamento della forza e dell'allenamento cardiovascolare.

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Lascia che la natura faccia il suo lavoro

Quando non cresce un bambino, l'utero medio ha all'incirca le dimensioni di un pollice. Nel corso della gravidanza, si estende alle dimensioni del tuo bambino. Dopo il parto, ha le dimensioni di un pompelmo e 6 settimane dopo il parto, si ridurrà alle dimensioni di una pera. Perché lo stomaco si appiattisca veramente dopo la gravidanza, l'utero deve tornare alle sue dimensioni normali. Ciò si verifica più rapidamente se stai allattando al seno.

Mentre questo può essere frustrante per te se sei stato abituato ad avere una pancia piatta, avere aspettative di un ritorno immediato alla normalità ti causerà uno stress eccessivo. La situazione è fuori dal tuo controllo e si risolverà in gran parte da sola.

Richiedere assistenza medica

Oltre al fatto che occorrono almeno 6 settimane affinché il corpo possa rimodellarsi naturalmente dopo il parto, se hai avuto un parto vaginale normale devi aspettare fino a dopo il controllo di 6 settimane per iniziare l'allenamento. Ciò consentirà al tuo medico di assicurarsi che i tuoi organi siano guariti. A quel tempo, il medico può verificare che non si verifichi più una spaccatura del muscolo retto dell'addome (diastasi rti) che potrebbe essersi verificata durante la gravidanza. Non dovresti impegnarti in alcun tipo di esercizio intenso senza l'autorizzazione di un medico, né dovresti sollevare qualcosa di più pesante del tuo bambino.

Se hai avuto un taglio cesareo, devi aspettare, in media, 8 settimane e non iniziare mai l'allenamento senza l'autorizzazione di un medico.

Allenamento della forza

Una volta ricevuta l'autorizzazione, puoi iniziare una vasta gamma di esercizi per rassodare gli addominali. Questi includono lo scricchiolio di base, il crunch della bicicletta, il ponte supino e il crunch inverso. Quando inizi la riabilitazione addominale, devi esercitarti fino a quando non sei affaticato o fino a quando non completi otto ripetizioni di ogni esercizio, fermandoti a qualsiasi cosa avvenga prima. Dopo una settimana, puoi svolgere fino a 12 ripetizioni e poi alla fine fino a 20 ripetizioni una volta completata la riabilitazione. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul retto addominale, sugli obliqui interni, sugli obliqui esterni e sul pavimento pelvico.

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare ti permetterà di perdere il grasso che si è accumulato intorno al centro a causa dell'aumento di peso.Ha anche grandi benefici psicologici per le neo-mamme. È stato dimostrato che l'attività fisica dopo la gravidanza riduce la depressione postpartum. Tutti i primi esercizi cardiovascolari dovrebbero essere piacevoli e con un'intensità inferiore a quella che avresti affrontato prima della gravidanza. La tua resistenza deve essere costruita gradualmente per permettere al tuo corpo di riprendersi completamente.