Bere elettroliti durante il Bikram Yoga

A 105 gradi e 40% di umidità, una classe Bikram Yoga accenderà il calore del tuo corpo e ti costringerà a sudare acqua ed elettroliti preziosi dal tuo sistema. Esercitare per 90 minuti in un clima temperato è abbastanza difficile, ma aumentare il riscaldamento e diventa una sfida seria. Per prepararti al tuo prossimo corso di yoga Bikram, devi sapere come diventare idratato e rimanere idratato usando gli elettroliti.

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Elettroliti

Un elettrolito è un minerale che trasporta una carica elettrica nel tuo corpo e ti aiuta a trattenere l'acqua. Alcuni elettroliti hanno una carica positiva e alcuni hanno una carica negativa. Attirano l'acqua a causa della loro carica elettrica che consente loro di regolare il modo in cui l'acqua si muove attorno al tuo corpo. Gli elettroliti che hai nel tuo corpo sono: sodio, potassio, calcio, magnesio, cloruro e fosforo.

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Quando hai bisogno di elettroliti

Quando sudi, l'acqua si muove fuori dal tuo corpo attraverso la pelle e prende elettroliti con esso. Ecco perché semplicemente reidratarsi con l'acqua dopo l'esercizio non la taglia. Hai bisogno di consumare elettroliti ad un certo punto, soprattutto se stai facendo un'attività più di 60 minuti, secondo un articolo dell'American College of Sports Medicine.

In genere, si ottengono abbastanza elettroliti dal cibo per compensare la quantità che si perde per l'esercizio. Tuttavia, se stai facendo un'attività nel calore per un lungo periodo di tempo, avrai bisogno di ricostituire gli elettroliti in qualche modo. Bikram Yoga non viene eseguito solo in un ambiente caldo, ma la classe tipica dura 90 minuti, quindi l'integrazione elettrolitica è un must.

Rifornimento degli elettroliti

Il modo più semplice per reintegrare gli elettroliti mentre si allena è utilizzare una bevanda sportiva. La maggior parte delle bevande sportive che acquisti nei negozi hanno sodio e potassio, oltre a una qualche forma di zucchero che può aiutarti a mantenere la tua energia. Il sodio e il potassio costituiscono una grande parte degli elettroliti che si perdono durante l'allenamento, motivo per cui hanno la priorità nelle bevande sportive. Alcune bevande sportive hanno anche il cloruro, che è un altro elettrolita principale perso durante l'attività.

Prima di andare in classe, prova a bere da 16 a 24 once di una bevanda elettrolitica. Ci vuole tempo perché l'acqua e gli elettroliti vengano assorbiti dallo stomaco nel flusso sanguigno, quindi cerca di essere un passo avanti idratandolo prima della lezione.

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Prova a bere da 16 a 24 once di una bevanda elettrolitica prima della lezione. Credito fotografico: microgen / iStock / Getty Images

Le raccomandazioni di idratazione tipiche sono di bere circa una tazza di liquido ogni 15 o 20 minuti durante l'esercizio.L'obiettivo è quello di assicurarsi di non perdere più del due per cento del peso corporeo dalla perdita di liquidi. Tuttavia, può essere difficile da bere durante la lezione di yoga, dal momento che le pose fluiscono l'una nell'altra e potrebbero non esserci periodi di pausa definiti. Cerca di intrufolarti nelle bevande ogni volta che puoi durante la pratica, ma prepara sempre bevendo la quantità raccomandata di bevanda con elettroliti - da 16 a 24 once - prima della lezione.

Se una bevanda sportiva commerciale è disapprovata nella tua lezione di yoga, ci sono altre opzioni di bevande elettrolitiche. È possibile acquistare compresse di elettroliti che si dissolvono nell'acqua e trasformarle in una bevanda deliziosa e frizzante. L'altra opzione è l'acquisto di acqua infusa elettrolita, che ha tutti i benefici della supplementazione di elettroliti senza lo zucchero aggiunto di bevande sportive.

Ulteriori informazioni: Vantaggi caldi dello yoga

Effetti negativi della disidratazione

Se perdi troppi liquidi durante la lezione o i tuoi livelli di elettrolito sono troppo bassi, sarai affaticato e probabilmente soffrirai di crampi muscolari. Un crampo muscolare può essere causato da bassi livelli di sodio, secondo uno studio del 2008 in Current Medicine Reports. Per fortuna, le bevande per lo sport sono progettate con il giusto rapporto di elettroliti, quindi se le bevi ne avrai quantità sufficienti per prevenire crampi muscolari e affaticamento.