Brucia davvero grassi più velocemente a una frequenza cardiaca più bassa?

Sembra controintuitivo, ma solo perché stai allenando di più, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie non significa che stai bruciando grassi. La zona ideale per bruciare i grassi del tuo corpo è solo dal 60 al 70 percento della tua frequenza cardiaca massima. Lavora più duro di così, e la percentuale di calorie grasse bruciate durante l'allenamento diminuisce.

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Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima dipende dall'età e dal sesso. Per le donne, sottrai la tua età da 226; per esempio, se sei una donna di 32 anni, 226-32 = 194. Ciò significa che 194 battiti al minuto (bpm) sono il più alto che la tua frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere durante un allenamento, anche se estremamente faticoso. Per gli uomini, sottrarre la tua età da 220. In questo caso, la frequenza cardiaca massima per un uomo di 32 anni sarebbe 220-32 = 188, o 188 bpm. Trova la frequenza cardiaca posizionando l'indice e il medio sul lato del collo, appena sotto l'osso mascellare vicino alle ghiandole. Contare il numero di battute per 15 secondi, quindi moltiplicare questo numero per quattro volte per ottenere i battiti totali al minuto.

Zona cardiaca sana

Il primo livello di battito cardiaco raggiunto durante un allenamento è la zona cardiaca sana. In questa zona, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 60 percento del valore massimo. Usando i nostri esempi dall'alto, una donna di 32 anni sarebbe 97-116 bpm; sarebbe 94-112 bpm per la sua controparte maschile identicamente invecchiata. La zona del cuore sana è ideale per le persone che iniziano una routine di allenamento o per gli atleti esperti durante il riscaldamento degli allenamenti. Oltre a promuovere il benessere generale - come l'abbassamento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo - l'85 percento delle calorie bruciate mentre si trovano in questa zona sono calorie grasse.

Zona Fitness

Il secondo livello che raggiungerai durante un allenamento è la zona fitness, chiamata anche zona brucia grassi. Proprio come con la zona cardiaca sana, l'85 percento delle calorie bruciate in questa zona proviene anche da grassi. In questa zona, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 70 percento del valore massimo. Usando gli stessi soggetti, 116-135 bpm e 121-131 bpm sono registrati, rispettivamente, per una donna di 32 anni e un uomo di 32 anni. La differenza fondamentale tra l'ustione calorica tra questo livello e la zona cardiaca sana è la quantità di calorie bruciate. Poiché stai lavorando a un livello di intensità più elevato, brucerai più calorie durante l'allenamento, a condizione che tu stia facendo lo stesso esercizio per lo stesso periodo di tempo.

Zone aerobiche e anaerobiche

Il terzo e il quarto livello, chiamati rispettivamente zona aerobica e zone anaerobiche, sono orientati verso atleti più seri. Questi livelli sono indicati anche come zone di allenamento di resistenza e allenamento.La zona aerobica / endurance fornisce tutti i benefici della zona fitness, ma anche il sistema cardiovascolare e respiratorio in misura maggiore. Al 70-80% della frequenza cardiaca massima (135-155 bpm per una donna di 32 anni, 131-150 bpm per un uomo di 32 anni), solo la metà delle calorie bruciate sarà da grasso. Tuttavia, poiché un allenamento più intenso significa anche che brucerai più calorie in generale, è possibile che tu possa bruciare più calorie grasse durante un allenamento aerobico come durante un allenamento in zona fitness - la differenza è che una percentuale inferiore di calorie grasse bruciate in l'allenamento aerobico.

La zona anaerobica / prestazioni condiziona anche il sistema cardiovascolare e respiratorio, ma in misura maggiore. La frequenza cardiaca target per questa zona è compresa tra l'80 e il 90% del massimo: 155-174 bpm per una donna di 32 anni e 150-169 bpm per un uomo della stessa età. In questa zona, solo il 15% delle calorie bruciate derivano dal grasso, sebbene il numero complessivo di calorie bruciate in questo allenamento, a condizione che sia la stessa forma di esercizio e la stessa durata, è maggiore rispetto a qualsiasi altra. Tuttavia, poiché costringe il corpo a lavorare con un'intensità così elevata, è più difficile allenarsi in questa zona per periodi di tempo prolungati.