Brucia più grasso correndo veloce o lento?
Sommario:
La corsa migliora il condizionamento del cuore e dei polmoni, brucia il grasso in eccesso, rafforza i muscoli, migliora il sonno e può aiutare a superare la depressione o altri problemi mentali. Un corridore non deve allenarsi per maratone di 26 miglia o provare a sprintare a velocità olimpiche per beneficiare. Tutto a corsa, a qualsiasi velocità, è vantaggioso, ma la velocità e la durata della corsa influiscono sul consumo di calorie e grassi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma in esecuzione.
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Avvia sempre lento
Inizia con una corsa lenta se non ti stai allenando regolarmente e raggiungi un buon ritmo di allenamento, a seconda dell'età, delle condizioni fisiche e tempo disponibile. Camminare e correre alternati, quindi passare a fare jogging e correre. Anche dopo aver stabilito un ritmo di allenamento regolare, iniziare ogni corsa lentamente. I keniani, alcuni dei corridori più veloci e più adatti al mondo, iniziano sempre con la corsa lenta.
Velocità e peso
La combustione di calorie varierà con la velocità della corsa e il peso del corridore. Lisa Balbach, formatrice al Kirtland Community College di Washington, dice ad un ritmo di 8 minuti per miglio, una donna di 123 chili brucerà 113 calorie in 10 minuti; un uomo di 170 libbre userà 150. A un ritmo di 9 minuti, un uomo o una donna di 150 libbre brucerà 131, un 175-pounder 153. Le tabelle di calorie della Harvard Medical School e altre fonti forniscono dati comparabili.
Distanza
La distanza o il tempo trascorso a correre influiscono sul consumo totale di calorie. Ad esempio, un velocista di 10 secondi brucerà più calorie a 100 iarde rispetto a una mung di 8 minuti, ma il miler utilizzerà più calorie totali perché corre per 8 minuti anziché 10 secondi. Un tavolo Nutribase mostra che una persona di 160 libbre brucerà 368 calorie in 30 minuti a un ritmo di 10 minuti e 296 a un ritmo di 12 minuti, ma potrebbe essere in grado di sostenere la corsa più lenta più a lungo. In questo modo, 30 minuti alla velocità più veloce useranno 368 calorie, ma un'ora al ritmo più moderato brucerà 592 calorie. Velocemente può bruciare calorie ad un tasso più alto, ma può rallentare più calorie totali.
Calorie e grassi
Le calorie bruciate non si traducono direttamente in grassi bruciati. Il principale combustibile per l'energia del corpo è il glicogeno, i carboidrati immagazzinati nei muscoli. Quando i livelli di glicogeno diminuiscono, il corpo brucia grassi come carburante, quindi per bruciare i grassi è necessario ridurre il glicogeno. Ciò varierà con il condizionamento del corridore, la quantità di glicogeno immagazzinato e la lunghezza della corsa. Mangiare carboidrati prima di una corsa aumenterà il glicogeno e rallenterà la combustione dei grassi. Durante una corsa lunga, il corpo brucerà meno glicogeno e più grasso.
Perdita di grasso
La perdita di grasso è in definitiva determinata dalla differenza di calorie bruciate e calorie assunte. Un allenatore a distanza, Pete Pfitzinger, afferma: "L'esercizio più intenso è meglio per perdere grasso perché utilizza più calorie al minuto … Se si bruciano più calorie, si perde più grasso rispetto a se si bruciano meno calorie.Un esercizio a bassa intensità è migliore per la perdita di grasso se si esercita abbastanza a lungo da compensare il minor numero di calorie usate al minuto. "Un ricercatore dell'Università del Nuovo Messico che ha confrontato le corse lente e veloci con un soggetto di prova ha concluso:" Al livello più alto intensità, il soggetto ha bruciato più calorie totali, più calorie grasse e più calorie carboidrati. "
