Le insalate di pomodori e cetrioli aiutano a perdere peso?

Puoi mangiare pomodori freschi e cetrioli da soli, ma puoi anche mangiarli insieme in un'insalata per uno spuntino o un contorno leggero. Un'insalata di pomodori e cetrioli può essere ricca di nutrienti essenziali, come il potassio e la vitamina C, e alcuni tipi di insalata di pomodori e cetrioli possono anche aiutarti a perdere peso. Per promuovere la perdita di peso, considera anche il resto della tua dieta.

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Prepara i tuoi pasti più grandi ma a basso contenuto di calorie

Le insalate di pomodori e cetrioli possono aiutare a perdere peso aiutando a soddisfare la fame senza aggiungere molte calorie. Una tazza di pomodori tritati contiene solo 32 calorie e una tazza di fette di cetriolo crudo contiene 16 calorie. Erbe e spezie, come origano, timo o basilico, possono insaporire l'insalata senza aggiungere calorie. Avere una porzione di insalata di pomodori e cetrioli al posto di insalata di cavolo in un barbecue estivo, o fare un pasto a basso contenuto calorico, ripieno di pomodoro, cetriolo e insalata di pollo alla griglia con pane integrale.

Aggiungi proteine ​​per farne un pasto

Le proteine ​​sono un nutriente riempitivo che può ritardare l'insorgenza della fame, ma un'insalata di pomodori e cetrioli può avere poche proteine. Includere una fonte di proteine ​​con ogni pasto e spuntino può aiutarti a perdere peso, ma una tazza di pomodori tritati fornisce 1,6 grammi di proteine ​​o il 3% del valore giornaliero di proteine ​​e una tazza di fette di cetriolo fornisce meno di 1 grammo di proteine. Aumenta il contenuto proteico dell'insalata di pomodori e cetrioli facendo un'insalata in stile greco con formaggio feta a basso contenuto di grassi o aggiungendo ceci.

Aggiungi fibra senza molte calorie extra

Una dieta ricca di fibre può aiutarti a controllare il peso, ma l'americano tipico riceve solo la metà delle quantità raccomandate. Una tazza di pomodori tritati fornisce 2. 2 grammi di fibra alimentare, o il 9% del valore giornaliero basato su una dieta da 2 000 calorie. Una tazza di cetrioli fornisce 0. 5 grammi di fibra alimentare. Aumentare il consumo di fibre può aiutare a sopprimere la fame per aiutarti a perdere peso. Avere insalata di pomodori e cetrioli invece di uno spuntino a basso contenuto di fibre o contorno, come ad esempio l'insalata di pasta.

Seleziona il tuo vestito con cura

Un'insalata di pomodoro e cetriolo con una grande quantità di condimento o olio ad alto contenuto di grassi è più alta in calorie e meno probabilità di aiutarti a perdere peso. Puoi preparare un'insalata di pomodori e cetrioli senza grassi e ipocalorici con cipolla rossa, pomodoro, cetriolo, prezzemolo e succo di limone o fare una piccola quantità di condimento con olio d'oliva e aceto balsamico per un'insalata a basso contenuto calorico. Completa l'insalata di cetrioli e pomodori con aneto fresco e yogurt greco senza grassi, invece di condirlo con panna acida piena.